Проблемы со зрением у меня начались в университете. Там уже пошли очки -1, -2...Сейчас -4, потому что за компьютером приходится сидеть много. И чтобы хоть как-то снять нагрузку с глаз, я решила наконец-то заняться зарядкой.
Стыдно, конечно, что не слушала врачей и не делала ее раньше. Может и не так бы сильно зрение испортилось. Но, видимо, к этому нужно морально прийти. Открыв и закрыв множество вкладок, нашла 5 удобных упражнений для себя.
Жмурки
Зрение ухудшается из-за того, что мы не умеем расслаблять мышцы. Так вот это упражнение как раз и нацелено на это. Сначала нужно сильно зажмурить глаза, а потом резко раскрыть их очень широко. Упражнение стоит делать в два подхода в день по 5-7 повторений.
Да, сложно заниматься этим постоянно. Чтобы не пропускать упражнения, я сделала напоминания в телефоне. Приходит время зарядки — он звонит.
Шторы
Для меня это лучший способ снять усталость с глаз. И делать упражнение просто. Берешь и быстро моргаешь глазами где-то 2 минуты. Вот и все. Вроде ничего особенного, а реально помогает.
2 минуты, конечно, не просто моргать. Чтобы выработать привычку, достаточно моргать и 30 секунд.
Сквозь преграду
Как красиво назвала, а! Тут механизм работы тоже прост: садишься за стол, ставишь руки перед собой так, чтобы они были чуть ниже уровня глаз. Пальцы разомкнуты. И поехали — смотришь сквозь пальцы и двигаешь головой влево, вправо.
Должно сложиться впечатление, что руки сами двигаются. Так улучшается кровообращение, да и для шеи зарядка.
Стреляем глазами
Нужно сделать несколько движений по 5 раз:
- смотрим влево-вправо, голова должна быть неподвижна,
- взгляд вверх-вниз — двигаемся только зрачками,
- смотрим по диагонали с левого верхнего угла к правому нижнему и наоборот,
- рисуем круг глазами — по часовой стрелке, а потом против часовой,
- очерчиваем форму гитары.
Пальминг
Завершаю тренировки пальмингом. Растираю между собой ладони, чтобы они стали горячими. Закрываю ими глаза, представляю черный бархатный занавес. И никаких внезапных вспышек.
Получается не сразу, но со временем набираешься опыта, как успокоить себя и быстро снять усталость с глаз. Выполнять упражнение нужно минимум 2 раза в день по 5 минут.
Бонус — схема, которую можно распечатать и повесить у рабочего места
Это простая схема, которая поможет поддерживать глаза в тонусе. Распечатайте и держите под рукой! Берегите глаза и будьте здоровы.
О том, как я, наконец, перестала носить очки, рассказала здесь.
А еще я нашла промокод OPTICA10 на скидку 10% в магазине, где обычно заказываю линзы. Работает с 10 по 20 октября. Вдруг кому пригодится :)
Только перед покупкой своей первой пары линз обязательно проконсультируйтесь с врачом!
А как вы снимаете напряжение глаз? Поделитесь опытом!