Дни становятся короче, а ночи длиннее - с сокращением светового дня всем без исключения водителям придется проводить много времени за рулем своих автомобилей в сумерках и темноте – условиях, при которых наши глаза наиболее напряжены и быстро устают. Виной тому фары встречного транспорта, уличное освещение или его отсутствие. А так же при дальней дороге монотонность происходящего перед глазами и недосыпание. Несколько простых способов восстановить зоркость и снизить напряжение в глазах.
Научитесь рассредоточивать зрение, а не концентрировать его в одной точке. Иными словами, нужно уметь смотреть более широко, окидывая взглядом обочину, дорогу, небо, предметы, находящиеся в свете фар на разном расстоянии, дорожные знаки. Это заодно станет своеобразной гимнастикой для глазных мышц.
Если ощущение усталости глаз нарастает и нет возможности остановиться на полноценный отдых со сном, то стоит найти место для безопасной стоянки, которое позволит выполнить ряд простых упражнений для глаз, снимающих усталость и восстанавливающих их работоспособность.
НИКОГДА НЕ ЖАЛЕЙТЕ ВРЕМЯ НА ОСТАНОВКУ!!!
Упражнения для глаз:
1. Посмотрите вверх в течение пяти секунд, затем, расслабьте глаза, и посмотрите вниз те же пять секунд. Повторите упражнение 5 раз, после чего поморгайте несколько секунд. Затем проделайте все то же самое, только поочередно направляя глаза влево и вправо. А затем, с теми же временными интервалами по диагонали вправо-вверх и влево-вниз. По окончании каждого упражнения, необходимо так же поморгать.
2. На следующих упражнением занимаемся вращением глаз – 10 раз против часовой стрелки, а затем, проморгавшись, по часовой стрелке. И снова не забудьте поморгать. Наконец, необходимо как следует зажмуриться на 5 секунд, после чего расслабиться.
3. Расслабление с широко откртытыми глазами. Потом нужно широко открыть глаза, выдержать паузу в пять секунд и расслабиться. Повторите это упражнение десять раз, а потом поморгайте.
4. В заключение необходимо поиграть с фокусировкой зрения – посмотрите на объект, расположенный в нескольких сантиметров от глаз, затем посмотрите вдаль. После десяти повторений также необходимо поморгать. Запомните: смотрите вдаль - зрачок расслабляется, смотрите вблизь - напрягается.
Поэтому при работе за компьютером так же необходимо регулярно останавливаться, чтобы посмотреть вдаль расслабляя глаза.
Запомнили? Нет. Тогда вот вам схемка движения глаз, стандартные упражнения:
Но лучшей профилактикой усталости глаз все врачи называют здоровый сон и соблюдение норм времени, отведенного на непрерывное вождение.
15 минут сна в автомобиле на обочине дают сил больше чем любая гимнастика. Непрерывное вождение не должно быть дольше 8 часов. Затем лучше выходить и делать уже гимнастику для всего тела.
И не забывайте про то, что, если вам мешает свет фар автомобиля, едущего сзади, можно перевести зеркало заднего вида в ночной режим — тогда фары не будут вас слепить. Используйте специальные водительские очки, чтобы встречные фары не так сильно ослепляли.
А куда поехать на автомобиле - выбирайте из нашей "Библиотеки для путешественников".
Безопасных дорог всем!
