Каждый из нас имеет разную степень физической подготовки и разные фитнесс цели... Кто-то пытается сжечь жир, кто-то мышцы кора, а кто-то просто хочет сделать свой пресс более рельефным и выделяющимся визуально. Эта уникальная программа тренировок для пресса поможет добиться 6 кубиков пресса каждому, кто будет соблюдать правила, и выполнять все эти упражнения ежедневно.
Для выполнения этих упражнений не потребуется никакого оборудования, но от этого они не становятся менее эффективными.
Первое упражнение - Подведение колена к локтю в планке
Выполняем по 15 раз с каждой стороны. Все мышцы напряжены, коленом касаемся локтя.
Делаем перерыв 20 секунд
Второе упражнение - Подъемы ног лежа
Выполняем 20 повторений. Ноги прямые, тянем носочки, напрягаем мышцы кора и не забываем дышать. Чем ровнее ваши ноги, тем эффективнее это упражнение.
Снова отдыхаем 20 секунд
Третье упражнение - Боковая планка с подъемом-опусканием таза
Для выполнения Вы должны полностью опуститься вниз, жмете вниз косыми мышцами живота и плечами, а затем, поднимаетесь полностью вверх. Выполняем 15 раз на каждую сторону.
Еще одна 20-секундная пауза
Четвертое упражнение - Скручивание "Звезда"
Ложимся. Голова, ноги и руки не должны касаться пола. Затем поднимаемся и сводим их в верхней точке. Выполняем по 10 раз на каждую сторону.
Очередной перерыв 20 секунд
Пятое упражнение - Боковая планка со скручиванием вниз
Выполняем по 15 раз на каждую сторону.
Перерыв 20 секунд
Шестое упражнение - Скручивание "Крест"
Поднимаемся вверх, касаемся пяток и возвращаемся обратно вниз. Следите за своим дыханием. Выполняем 20 раз.
Перерыв 20 секунд
Последнее, седьмое упражнение - Скручивание "Стул"
Ложимся в форме стула, рука поднята. Стараемся коснуться потолка. Выполняем по 12 раз на каждую сторону.
После выполнения всех упражнений, делаем отдых в 3 минуты. По окончанию отдыха, возвращаемся в начало и повторяем эти 7 упражнений еще 2-3 раза.
Всем, кому была полезная эта тренировка - прошу поставить лайк и подписаться на наш канал.
Спасибо за просмотр!