Тревога является распространенным психическим заболеванием, которое затрагивает около 49,6% населения планеты. Каждый человек испытывает симптомы тревоги в какой-то момент в течение своей жизни. Это часто связано со стрессом и депрессией.
Что Такое Тревога?
Тревога - это естественная реакция нашего организма на стрессовые ситуации. Когда люди боятся или опасаются возможного результата действия, они могут испытывать тревогу.
Чувство тревоги, подавленности или нервозности может быть вызвано до или во время стрессовых ситуаций, таких как появление перед огромной толпой, сдача важного экзамена, собеседование на работу и т. д. Это можно рассматривать как некоторые из причин беспокойства.
Симптомы тревоги.
Симптомы тревоги могут варьироваться от одного человека к другому. Тем не менее обычными симптомами тревоги являются:
- Учащенное дыхание;
- Всплеск сердечного ритма;
- Проблемы с концентрацией;
- Чрезмерное потоотделение;
- Чувство беспокойства;
- Бессонница или проблемы с засыпанием;
- Дрожь из-за страха;
- Одержимость определенной идеей;
- Боль в груди.
Очень важно правильно подобрать лечение тревоги.
Одним из способов лечения является изменения в диете, которая может помочь уменьшить беспокойство.
Определенные недостатки питания и выбор продуктов могут способствовать повышению тревожности. Здоровое и сбалансированное питание, играет решающую роль для здорового ума. Вот некоторые простые изменения в диете, которые вы можете принять, чтобы избежать тревожное состояние:
1. Добавьте больше Магния
Дефицит магния, как известно, увеличивает тревожное поведение. Включите в свой рацион такие продукты, как шпинат, цельные зерна, орехи, семена и жирную рыбу, чтобы чувствовать себя спокойнее в стрессовых ситуациях.
2. Ешьте продукты, богатые антиоксидантами
Чтобы облегчить симптомы, связанные с тревожным расстройством, включите в свой рацион продукты, богатые антиоксидантами. Некоторые природные источники антиоксидантов - шоколад, зеленый чай, черника, грецкие орехи, капуста и др.
3. Потребляйте больше омега-3 жирных кислот
Исследование, проведенное студентами-медиками в 2011 году, показало, что омега-3 жирные кислоты помогают снизить уровень тревожности. Морепродукты, грецкий орех, семена льна и семена чиа являются отличным природным источником омега-3 жирных кислот для включения в ваш рацион.
4. Избегайте Кофеина
Кофеин является мощным пищевым стимулятором, который может ухудшить беспокойство. Избегайте пить чай или кофе регулярно, если вы страдаете от тревожного расстройства.
5. Ешьте больше шоколада
Шоколад всегда помогает улучшить нам настроение. Он снижает уровень нашего гормона стресса (кортизола) в организме. Употребление кусочка темного шоколада во время стрессовых ситуаций также высвобождает эндорфины в мозг, помогая вам чувствовать себя лучше.
6. Ограничьте потребление сахара
Употребление большого количества сахара может вызвать чувство раздражения и беспокойства, что может усугубить проблему беспокойства.
Употребление сахара также, как известно, увеличивает ваши шансы развития депрессии. Поэтому избегайте избыточного сахара, ешьте более сложные углеводы и ограничивайте переработанные продукты, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови.
7. Увеличьте потребление витамина B
Такие продукты, как зеленые листовые овощи, фрукты, миндаль и яйца, богаты витамином B, а также помогают уменьшить стресс и беспокойство.
Как контролировать тревогу
Рекомендуется избегать чрезвычайно стрессовых ситуаций, если вы страдаете от тревожного расстройства; это поможет вам контролировать свое беспокойство. Практика йоги и медитации также помогает в управлении стрессовыми ситуациями.
Если вы страдаете от тяжелого случая тревожного расстройства, и это влияет на вашу повседневную жизнь, обратитесь к врачу, чтобы Вам назначили профессиональное лечение.
Вы должны знать, что независимо от того, насколько серьезно ваше тревожное расстройство, его можно эффективно лечить. Ведение активного, здорового образа жизни является ключом, чтобы помочь контролировать беспокойство в долгосрочной перспективе, наряду со здоровым питанием.
Следите за своим здоровьем, чаще двигайтесь, наслаждайтесь жизнью, кушайте вкусную и здоровую пищу. Берегите себя и не болейте!
С уважением к Вам, канал "Дневник Здоровья"!
Понравилась статья? Тогда жмите 👍 лайк. А чтобы не пропустить новые статьи, подписывайтесь на этот канал . Вас не будут беспокоить никакие оповещения, а просто в ленте станут появляться мои материалы.