Соотношение "плохого" и "хорошего" холестерина в организме можно контролировать только с помощью диеты, без медикаментов. 20% этого вещества поступает в организм с пищей, а 80% вырабатывается внутренними органами. Вот 5 главных условий для поддержания уровня холестерина в норме благодаря здоровому образу жизни.
Движение
Чтобы снизить уровень "плохого" холестерина и повысить содержание "хорошего", достаточно каждый будний день гулять по полчаса. Итого в неделю наберется 2,5 часа тренировок в облегченном режиме.
Правильное питание
Основу рациона должны составлять овсянка, бобы, чернослив, яблоки и прочие богатые клетчаткой продукты. Клетчатка хороша в том числе тем, что отдаляет наступление голода.
В пищу рекомендуется добавлять специи: корицу, куркуму, имбирь, черный перец, кориандр. Чтобы уровень "плохого" холестерина упал на 9%, следует употреблять по ползубчика чеснока ежедневно.
Почему нужно есть куркуму ежедневно, если вам 45+
Также против "плохого" холестерина эффективно борются любые орехи (только надо учитывать, что они очень калорийны).
Нормальная масса тела
При какой массе тела ваш холестерин нормализуется, покажут анализы. Следовательно, худеть надо именно до получения оптимальных результатов лабораторных исследований. Доказано: для 8-процентного падения уровня ЛПНП-холестерина необходимо сбросить 4,5 кг.
Хорошее настроение
Уровень "плохого" холестерина растет при стрессе. Смех же, наоборот, снижает уровень "плохого" холестерина и повышает содержание в организме его "хорошего" аналога.
Отсутствие вредных привычек
Уровень "хорошего" холестерина поднимается на 5% после отказа от курения. Фастфуд и магазинная выпечка, наоборот, способствуют повышению концентрации его "плохого" аналога в организме за счет содержания трансжиров.
5 продуктов для снижения уровня холестерина
Что могут сказать глаза об уровне холестерина
Информация предоставлена исключительно в информационно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Все изображения взяты из Яндекс.картинки.
Если вы хотите видеть в ленте свежие публикации канала Эко-жизнь - жмите "понравилось" и подписывайтесь на канал!