Представьте себе, что вы проснулись в изнеможении после бессонной ночи и чуть не выбросили будильник в окно, когда он сработал.
Нам всем это знакомо!
Вместо того, чтобы залить в себя эту четвертую чашку кофе или сладкий энергетик, давайте рассмотрим некоторые лучшие варианты для входа в состояние бодрствования.
Вот что вы можете потягивать в течение всего дня - так сказать, однодневное меню напитков - чтобы зарядиться энергией после плохого сна.
Зеленый коктейль первым делом с утра
После тяжелой ночи начните свой день со смузи. Просто убедитесь, что он зеленый.
Смузи, переполненный зеленью и овощами, содержит меньше сахара и больше клетчатки, чем их полностью фруктовые аналоги.
Листовая зелень, такая как капуста и шпинат, загружены питательными веществами, способствующими выработке энергии. Эта зелень является хорошим источником железа, которое способствует доставке кислорода в ваши клетки, чтобы бороться с усталостью.
Попробуйте этот рецепт, который включает в себя сливочный авокадо, фруктовый ананас, шпинат, банан и кокосовую воду.
Попробуйте: смешайте шпинат с другими вкусными фруктами и овощами, чтобы приготовить зеленый коктейль, в котором полно клетчатки, полезных жиров, витамина А и железа, всего 230 калорий. Авокадо делает этот коктейль сливочным, добавляя при этом здоровую дозу жира и больше калия, чем банан. Бананы и ананасы естественным образом подслащивают зелень, а кокосовая вода обеспечивает увлажнение и еще больше антиоксидантов.
Ингредиенты:
· 1 чашка кипения свежего шпината
· 1 чашка кокосовой воды
· 1/2 чашки замороженных кусочков ананаса
· Банан 1/2, замороженный
· 1/4 авокадо
Смешайте шпинат и кокосовую воду вместе в высокоскоростном блендере. В сочетании смешать в ананас, банан и авокадо до получения однородной кремовой консистенции.
Дозировка: Употребляйте 1 чашку приготовленного коктейля (или 1/2 приготовленной чашки) в день и начинайте ощущать эффект в течение четырех недель.
ВОЗМОЖНЫЕ ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ ШПИНАТА
Шпинат не имеет серьезных побочных эффектов, но он может снизить уровень сахара в крови, что может быть проблемой, если вы принимаете лекарства от диабета. Шпинат также может быть опасным для людей с камнями в почках.
Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять что-либо к своей повседневной жизни, чтобы определить, что лучше для вас и вашего здоровья. В то время как шпинат, как правило, безопасен для употребления, слишком большое количество в день может быть вредным.
Пуленепробиваемый кофе
Пуленепробиваемый кофе сдерживает тягу ко сну и повышает уровень энергии с помощью МСТ (триглицериды со средней длиной цепи, тип жиров).
Исследование 2009 года показало, что МСТ могут повысить не только энергию, но и уровень выносливости. Если вам нужно ясное сознание - или просто нужно сосредоточить на работе.
Следуйте этому простому рецепту, чтобы перебороть утреннюю сонливость.
Ингредиенты:
· 8 унций горячего кофе
· 2 ч. л. MCT масла или кокосовое масло
· 1 ст. л. травяного масла или топленого масла
Смешайте все ингредиенты в блендере и смешайте до образования пены. Подавать немедленно.
Настройте свой пуленепробиваемый кофе по вкусу. Несколько идей для добавления вкусовых добавок включают молоко, кокосовое молоко, мед, экстракт ванили, сырой порошок какао, корицу или коллагеновые пептиды.
Кокосовая вода перед обедом
В дополнение к поддержанию водного баланса в организме, попробуйте немного кокосовой воды. Она загружена питательными веществами, антиоксидантами и электролитами.
Кокосовая вода также полна калия, который помогает сбалансировать уровень жидкости и регулировать вашу нервную систему. Исследования 2012 года показывают, что кокосовая вода так же эффективна, как спортивные напитки для регидратации.
Зеленый чай после обеда
Если сейчас полдень, и вы все еще чувствуете последствия прошлой ночи, возмите зеленый чай вместо большего количества кофе.
Зеленый чай, который насыщен антиоксидантами и питательными веществами, обеспечивает более устойчивое состояние бодрствования. Это благодаря комбинации L-теанина и кофеина.
Согласно исследованию, проведенному в 2008 году, чашка зеленого чая обеспечит постоянное повышение необходимой энергии и умственных способностей.
Золотое молоко перед сном
Когда ваш день заканчивается, потягивайте противовоспалительное золотое молоко перед сном.
Золотое молоко изготавливается из куркумы со специями, которая обладает мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.
Исследования показали, что куркума также может уменьшить беспокойство и улучшить качество сна.
Заключение
Эти напитки доставят удовольствие, но не заменят воду. Мы знаем, что когда вы испытываете максимальную усталость, простая вода может показаться вам такой скучной, но вы не хотите, чтобы у вас был чрезмерный кофеин, особенно когда вы восстанавливаетесь после бессонной ночи. Так что пей побольше воды. Весь день, независимо от того, как вы себя чувствуете.
И вам не нужно пить эти напитки по порядку! Мы планировали это таким образом, чтобы ваше тело питалось и набиралось энергией - так, как вам это нужно.
Соедините эти напитки с энергетическими продуктами, чтобы удвоить эффект.
