Говорят, что утро добрым не бывает. Встать рано, да еще в хорошем настроении и с готовностью к трудовым подвигам удается не каждому. Но немного старания – и можно научиться вставать с петухами и без ненависти к этому миру.
Режим
Невозможно лечь в 2 часа ночи, встать в 6 утра и при этом чувствовать себя бодрым. Поэтому первое, чему нужно научиться, – это соблюдение режима. Для здорового сна нужно не меньше 8 часов полноценного сна. Если вы встаете в 07:00, значит, должны лечь не позднее 23:00. Если в 06:00 – максимум в 22:00.
Перед сном лучше воздержаться от обильного ужина и просмотра соцсетей в телефоне. Настройте себя на сон с помощью чашечки травяного чая с медом и расслабляющей музыки:
Будильник
Чтобы просыпаться с удовольствием, поставьте на будильник любимую мелодию или музыку, под которую вам легко вставать. Универсальных рекомендаций нет, кому-то нравится нежный инструментал, кто-то приходит в себя от бодрой энергичной музыки, а некоторые предпочитают стандартный звон будильника, настраивающий на рабочий лад.
Ритуалы
Проще всего приучить себя к какому-либо действию, если завести связанные с ним ритуалы. Так и утро должно включать в себя несколько простых действий, которые помогут окончательно проснуться.
Например, сразу после пробуждения можно выпить стакан воды комнатной температуры. Это нормализует уровень жидкости в организме после сна и запустит ЖКТ.
Также нелишним будет сделать небольшую зарядку. Это не должны быть тяжелые силовые нагрузки или упражнения на износ. Достаточно легкой разминки и растяжки, как на уроке физкультуры.
Полезным (и приятным) ритуалом может стать также утренний душ, ведение дневника или прослушивание любимой музыки или радиостанции.
Время для себя
В течение дня мы контактируем с десятками и сотнями человек, от коллег до случайных попутчиков в автобусе или метро. Нам практически не остается времени на себя. А ведь одиночество в умеренных дозах – лекарство от хандры и депрессии.
Поэтому по возможности уделите себе несколько минут, чтобы настроиться на хорошее настроение и хороший день.
Начните утро с удовольствием!