Всем привет, это доктор Ваня с Канала Здоровый Русский.
А почему канал то так называется? - вы спросите, а я отвечу - потому что русские, как известно, самая здоровая ребята среди других наций! Это доказано научной федерацией исследования Здоровья в Массачусетскомуниверситете в 2009 году.
Сегодня распространённая проблема человечества - это не рак, а ожирение. Повышенный холестерин - «бич» современного человечества.
И как же с ним бороться? Поменять образ жизни, конечно, сложно, но заменить вредные привычки чём-то более щадящим Ваш организм - можно. Даже нужно. А там не далеко и вовсе от них отказаться.
И так, приступим к фишкам:
- Увеличить количество приемов пищи, когда объём порции уменьшить.
Сейчас очень популярна тема «разделить 3 общепринятых приемов пищи на 5-6». Об этом не пишет только ленивый.
Когда вы кушаете три раза в день, но Большие порции. Ваш организм не успевает переварить еду и усвоить её микроэлементы. А с маленькими порциями и 5-6 подходами к приему пищи, ваш организм скажет вам только «спасибо». Да и голодны вы никогда не будете.
- Питаться в определенное время
Питаться таким образом необходимо, потому что организм привыкает: вы раз за разом едите в определенное время и, соответственно, подготавливается к еде заранее. Вырабатывает определенные ферменты и гормоны, с помощью которых еда легче перерабатывается и усваивается.
- Отказаться от быстрых углеводов. Это сахар и мучные изделия. А крупы наоборот придётся увеличить. В них длинные, полезные углеводы
Когда вы съедаете кусочек сахара, вырабатывается 400 000 кКал. Вы чувствуете резкий всплеск дофамина - гормона радости (это почему у некоторых людей активно начинает вырабатываться слюна при виде сладостей). К тому же, этот сгусток энергии очень быстро заканчивается, потому что он, буквально, семи мильными шагами всасывается в кровь. т.е., после принятия сахара в нутрь, Вы резко чувствуете насыщение, которое так же быстро спадает и вы хотите есть снова.
Вот и все, эти три основные китаздорового питания, с помощью которых вам даже не придётсязадумываться над количеством еды, которые хотите съесть.
поставьте лайк статье, если согласны со мной или напишите в комментариях «что вы про это думаете»!
