Всем привет. Сегодня мы поговорим о самой любимой группе мышц и это бицепс. Вы наверное не раз замечали, как новички в зале буквально постоянно качают эту группу мышц.
И так, мы начинаем как и полагается с разминки, для во избежания травм. Первым упражнением у нас будет - это подъем штанги с прямым грифом. Начинаем с пустого грифа. Далее повышаем вес на 30%, третий подход доводим вес до 80% от рабочего и делаем с этим весом два подхода. В общей сложности у нас получается 4 подхода вместе с разминочным.
После выполненного упражнения, растягиваем бицепс. (Рис. 1)
Дальше у нас упражнение - Подъём гантелей с супинацией.
Супинация - (лат. supino, supinatum переворачивать, откидывать назад) — вращательное движение конечности или ее части кнаружи. Если вытянуть руки вперед, то в положении супинации ладони будут обращены вверх.
Т.е. в чем фишка?! Согните руку в локте и проворачивайте запястье и обратите внимание на бицепс. Он будет сокращаться.
При выполнение упражнения выворачивайте запястье наружу, тем самым Вы дополнительно акцентируете внимание на головке тренируемой мышцы.
Крайнее упражнение у нас будет - это тяга на бицепс в блоке. Способ выполнения упражнения: встаем к грифу как можно ближе, берем гриф в руки и тут начинается самое главное! Выполняем тягу проходя грифом вдоль всего тела и при этом локти отводим назад.
Делаем 3 таких подхода, делая максимальное количество повторений до жжения в мышцах, старайтесь как можно больше сделать.
Я Вас уверяю, вы почувствуете кайф после этих подходов.
На этом всё. Желаю Вам продуктивной тренировки и отсутствия травм.