Любые наши комплексы и страхи могут формировать у нас негативные установки. Напряжение всегда создаётся диссонансом или энергией протеста. У медали есть 2 стороны и мы кучу сил спускаем на то, чтобы одну из этих сторон отрицать или подавлять. Вот этим отрицанием мы и делаем себе хуже: сдавливая, сдерживая свою энергию и потенциал; теряя возможности, время и здоровье.
Я вам предлагаю попробовать свою методику по работе с внутренними ограничениями.
Благодаря этому методу, на выходе мы получим новую установку, которой можно себя одёргивать от вновь появляющихся негативных мыслей. Также её можно использовать как аффирмацию или использовать в медитациях. Установка формируется в 3 этапа.
Этапы формирования позитивной установки:
1. Любые наши слабости мы обязаны принять. Точка. Другого выбора у нас нет. Поэтому установку начинаем с одной из следующих фраз:
- "Я принимаю..."
- "Я разрешаю себе..."
Это может быть не только принятие комплексов, но и проговаривание своей хотелки с имеющейся болью, что-то вроде:
- "Я хочу, но боюсь..."
2. Следующим этапом убеждаем мозг, что у нас есть полная свобода воли. Раскачиваем своё пространство вариантов (Привет Зеланду и Милтону Эриксону). Продолжение нашей установки может быть следующим:
- "Я могу быть...(-) или (+)"
- "Делать...(-) или (+)"
Можно расписать в 2 предложения второй этап:
- "Я могу быть...(-) или не быть. Я могу быть...(+) или не быть."
- "Я могу делать...(+) или делать...(-). Я могу делать...(-) или делать...(+)."
где (-) — отрицательная установка, (+) — положительная установка.
Следите за тем, чтобы у вас 2-ой этап заканчивался положительной установкой.
Задача этого этапа — расслабить мозг. Показать ему, что любой вариант возможен, реален и допустим.
3. Финалочка. Перебрасываем себя на уровень выше.
- "Но я выбираю..." (ваш желаемый level up, к которому вы сейчас готовы).
Здесь важно выбрать посильную цель. Из зарплаты в 20тыс. к 2млн. рублей объективно сложновато будет перескочить за месяц. Если сильно завысите себе планку — заработаете ещё один невроз. Цель должна быть небольшой ступенькой, чтобы было чуть лучше, чем вчера.
Потому что новая установка должна вас расслаблять, а не напрягать ещё больше!
Иногда, если дело касается не цифр, то можно сразу формировать противоположную установку. По принципу "от болезни к здравию", то есть когда не может быть промежуточных результатов.
Примеры:
"Я принимаю свой страх выступать на публике. Я могу дальше бояться выступать или я могу быть смелой. Но я выбираю быть смелой."
"Я хочу начать вести блог, но боюсь осуждения. Я могу начать вести блог, или вовсе не начинать. Я могу бояться осуждения или я могу быть смелой. Но я выбираю быть смелой и начать вести блог."
"Я разрешаю себе получать зарплату 25000 рублей. Я могут получать ту же зарплату или в 2 раза больше, но я выбираю иметь зарплату в 2 раза больше."
Что это вам даст? Как минимум, поможет без стресса, тревожности и отчаяния двигаться вперёд к своим целям. Разве это не прекрасно?
Я не знаю чья эта техника. Знаю лишь, что в её основе гипноз Милтона Эриксона. У меня эта техника кажется родилась сама собой, на основе прочитанного и изученного материала. Возможно я просто забыла, где её взяла. Но главное, что она мне в своё время очень помогла. Буду рада, если поможет и вам!
________________
Делитесь в комментариях своими техниками. Что помогает вам преодолеть внутренние барьеры?