Пока ты – человек не семейный, заниматься спортом (и делать это регулярно) не так сложно. Но вот стоит появиться семье, как… начинается своеобразное перетягивание каната – кто кого: или наш спортсмен или спортсменка вытягивает вторую половинку и детей на пробежку, или же уютные кресла и пирожки перед телевизором затягивают бывшего бегуна-плавца-любителя фитнеса или аэробики. Но мы ведь не будем поддаваться, правда? Предлагаем ознакомиться с несколькими советами, которые помогут вам привлечь семью к спорту и совместным занятиям.
∙ Станьте примером. Решили заняться спортом в спортзале, фитнесом по видео-урокам дома или пробежками в соседнем парке – обязательно объявите о своем желании (хотя, как показывает практика, только после этого действия вы вряд ли найдете себе единомышленников). А затем просто начинайте заниматься спортом, даже если никто в семье больше такого желания не проявил. Возможно, за вами потянуться. Особенно хорошо личный пример действует на детей.
∙ Читайте интересную литературу о своем виде спорта и делитесь ею с домашними. Невзначай вверните в беседу необычный факт о беге или плавании. Чем сенсационнее он будет, тем лучше – вызовет больше интереса. Время от время интересную литературу, журналы или даже вырезанные статьи можно оставлять на видных местах: на тумбочке, столе, в кухне. Нет-нет, да и потянется рука любимого, но не спортивного мужа к этой книженции.
∙ Введите небольшие семейные традиции. Отличный вариант – семейная зарядка: просыпайтесь всей семьей, выполняя легкие движения под веселую ритмичную музыку. Если нет возможности делать это ежедневно, то найдите на нее время хотя бы в выходные.
∙ Не нравится обычный бег или плавание? А почему бы не превратить регулярные занятия спортом в развлечение? Купите или возьмите напрокат для членов семьи велосипеды (для самых маленьких можно обзавестись самокатом) – и отправляйтесь на прогулку за город каждые выходные. Для совместного спорта-развлечения подойдут ролики, коньки, лыжи, а также конные прогулки.
∙ Завлекайте членов семьи интересными аксессуарами и гаджетами для спорта. Красивый спортивный костюм, кроссовки с подсветкой, скакалки с интересными ручками или со встроенной системой отсчета прыжков понравятся детям. Муж наверняка заинтересуется шагомером. Конечно, не факт, что после нескольких ознакомительных пробежек с новыми гаджетами ваши члены семьи будут гореть желанием продолжать занятия, однако кто знает – может, и втянуться?
∙ Если у вас семья домоседов или после долгого рабочего дня вне стен дома, единственное, чего хочется – это побыть в родных стенах, то можно обустроить себе спортивный уголок прямо в собственном жилище: шведская стенка, гантели, турник, эспандеры, обручи, фитбол и тренажеры вам в помощь.
∙ Заведите журнал или доску, где будете делиться своими достижениями, целями, а также размещать фотографии с совместных занятий. Хотите похудеть на 5 кг? Так и запишите здесь. Пусть дети напишут или нарисуют свои цели - научиться быстро бегать и т.д.; а муж обозначит свои стремления – уменьшить объем живота на несколько сантиметров, нарастить мышечную массу и др. То, что члены семьи будут знать о ваших целях, послужит дополнительным стимулом продолжать занятия.
∙ Если привлечь семью к конкретному виду спорта оказалось занятием непосильным, то хотя бы следите, чтобы отдых вы проводили активно: снежки зимой, бадминтон летом, прогулки в любое время года, прятки и другие активные игры на воздухе, даже простые пешие походы по магазинам могут стать первой ступенькой к совместным занятиям спортом.
Если с детьми все более или менее понятно (как правило, личный пример и красивые спортивные аксессуары делают свое дело), то с супругом может быть значительно сложнее.
∙ Самое первое правило в привлечении к спорту мужа – это не давить на него, предлагать, но не требовать мгновенной готовности бежать с вами кросс или резко менять свой привычный уклад жизни. Лучше всего сделать так, чтобы в конце концов мужчина был уверен, что решение заняться совместными спортивными занятиями – это его инициатива, а не ваша. Начать можно издалека: напомнить о пляжном сезоне, рассказать, что последние исследования показывают, что человек, занимающийся спортом, гораздо более успешен и бизнесе, и в личной жизни и т.д.
∙ Если вы с любимым проводите мало времени вместе, предложите ему double-фитнес: он специально рассчитан на занятия в парах, такие совместные тренировки хороши не только в физическом, но и в психологическом плане – взаимные прикосновения не позволят вам отдалиться друг от друга и духовно.
∙ Не зовите супруга в тот вид спорта, который ему не по душе: так, бессмысленно привлекать его к плаванию, если он не умеет плавать или боится воды, или звать его на пробежку, если на работе он целый день проводит на ногах.