Прошли зимние холода и весна вступила в свои права, не за горами лето, а следовательно и пляжный сезон. Сейчас самое время для изменений в организме. Завершился сезон необъятных свитеров и тяжелых шуб, больших пуховых курток, скоро лето, а это означает – открытые кофточки, майки, юбки, легкие брючки и прочие маленькие вещички, практические не скрывающие фигуру. Но за период холодов наше тело приобрело не совсем идеальные очертания, и вы с ужасом понимаете, что надо срочно избавляться от накопившихся за зиму килограммов. Почему срочно, ведь до лета еще далеко? – спросите Вы. На самом деле это только отговорки, что до пляжного сезона еще есть время и можно не спешить приводить себя в порядок. Погода в начале и середине весны обманчива, может казаться, что холода еще не прошли и раздеваться будем не раньше июня. Но, если вы хотите привести свое тело в хорошую форму до наступления теплых деньков. Желательно иметь в запасе полтора-два месяца. Ведь вы же не хотите, сбрасывая нажитые за зиму килограммы, подорвать свое здоровье?
Как же привести себя в форму? Об этом мы сегодня и поговорим в нашей статье.
Кто-то бежит в спортзал, кто-то садиться на изнурительные диеты, а кто-то ищет более быстрый и «эффективный» способ привести свое тело в форму, покупая дорогие и абсолютно небезвредные таблетки для похудения. Тут следует сказать, что не стоит на чудодейственные препараты, дающие возможность есть все подряд, включая торты и пирожные. А, пользуясь интенсивной диетой, которая предполагает практически полное отсутствие пищи, вы рискуете подорвать свое здоровье, которое и так подвержено стрессу в связи с переходом от холодов к теплому времени года.
Питаться следует правильно (читать статью правильное питание), давать организму необходимые для нормального функционирования питательные вещества, витамины и минералы. В противном случае жесткие диеты, к которым прибегает добрая половина желающих похудеть к лету, могут нарушить естественную работу организма, привести к различным болезням, усталости. Кроме того следует помнить, что строгие диеты могут дать быстрый эффективный результат, но последствия от недоедания могут быть куда хуже – от болезней и до еще большего набора веса, чем был до этого. Это часто происходит, так как человек, долго сидящий на диете, может сорваться и начать употреблять еще больше пищи, что приведет к быстрому набору лишних килограммов.
Поэтому худеть следует постепенно, кроме того кроме правильного здорового питания, необходимо уделять внимание активному образу жизни. Это может быть спорт, фитнесс, утренняя зарядка, бег, продолжительная ходьба, или хотя бы простые прогулки на свежем воздухе. С наступлением теплых дней старайтесь больше двигаться, ходить пешком (к примеру, даже на работу по возможности или домой). Это будет полезно не только вашему телу, но и организму в целом.
С чего же начать меры по приведению в порядок своей фигуры?
Во-первых, с питания. С наступлением весны появляется много полезных свежих фруктов, овощей, зелени. Но не обязательно отказываться от любимого мяса, макарон, картофеля, рыбы и пр. В этих продуктах также содержаться вещества, необходимые организму. Заведите себе маленькую тарелочку и съедайте не больше, чем в нее помещается. Этот визуальный обман (что тарелка полная) уменьшит ваш аппетит, а соответственно сократит употребляемые калории. Еще одно правило – тщательно пережевывайте пищу. К тому же не следует принимать пищу, особенно тяжелую, за 2-3 часа до сна. Убеждение, что нельзя есть после 6ти – неверно. Ведь у каждого человека разный организм, разный обмен веществ, разный биологический ритм – кто-то ложиться спать в 8 вечера, а кто-то в 3 часа ночи. При этом, если вы поздно ложитесь, то успеете проголодаться и какая бы ни была у вас сила воли, вам захочется кушать и придется утолить голод, чтобы нормально заснуть. Перекусить за пару часов до сна – не плохо. Также следует употреблять меньше соли и пить больше воды – не менее 1,5-2 литра в день. При чем рекомендуется пить именно чистую воду, а не чай, кофе или другие подобные напитки. Очень полезно пить талую воду. Вода способствует естественному очищению организма.
Второе, на что следует обратить внимание – начните заниматься спортом. Лишние килограммы вы уберете за счет правильного питания, но результат может не оправдать ваших ожиданий. Ведь – в духовке.
8. Не забывайте так же про бульоны и супы.
9. Обязательно употребляйте в пищу белки – нежирное мясо и рыбу.
10. Кальций который содержится в молочных продуктах, поможет вам бороться с жировыми отложениями. Поэтому употребляйте молочный продукты, нежирные сыры, йогурты кефир, молоко, творог.
11. Обязательно необходимо завтракать. В противном случае в обед вы будите съедать двойную порцию, что отразиться на ваших лишних килограммах. Не обязательно утром есть тяжелую пищу, достаточно приготовить кашу, легкий салатик, творог, йогурт и пр.
12. И помните, если уж очень хочется сладкого – побалуйте себя, это поднимет настроение и поможет справиться со стрессом. Но не злоупотребляйте, если хотите получить эффективные результаты.
