Садясь на диету, представители прекрасного пола часто сталкиваются с проблемой выбора продуктов. Рано или поздно худеющие сталкиваются с проблемой однообразия питания, но самое худшее – отмечают, что волосы теряют свой блеск, ногти становятся ломкими, а кожа - сухой. Эти проблемы возникают на фоне недостаточного количества витаминов и жирных кислот, без которых невозможно усвоение многих полезных веществ. Кроме того, если в питании недостаточно линоленовой и арахидоновой кислот, в недостаточных количествах вырабатывается коллаген, отвечающий за эластичность кожи. Из-за отсутствия жирных продуктов в питании слабеет защита кожных покровов от радикалов, из-за чего она быстрее стареет. Поэтому крайне важно обеспечить сбалансированное питание во время диеты.
Какие продукты обеспечат необходимыми жирными кислотами и помогут похудеть?
Свинина.
Этот сорт мяса многими считается запрещенным при похудении, так как содержит много жира. Вместе с тем свинину рекомендуют включать в диету, поскольку она содержит калий и железо, необходимых для полноценного функционирования сердечно-сосудистой системы. Поскольку качество курятины падает из-за наращивания объемов производства, медики советуют есть постную свинину, заменяя ею курятину.
Грецкие орехи.
Из-за высокого содержания орехов этот продукт стараются не употреблять во время диеты, тем самым совершая ошибку. Дело в том, что в продукте содержатся альфа-линолевая кислота и омега-3 кислоты, нормализующие липидный обмен и помогающие регенерации клеток. Кислоты омега-3 благодаря своим свойствам расщепляют жиры еще до того как они попадают в подкожные отложения. Потому чтобы получать необходимые организму жиры, важно есть грецкие орехи. За прибавление веса можно не беспокоится, поскольку их употребление помогает интенсивно сжигать жиры, в результате чего похудение происходит в разы быстрее. Главное не злоупотреблять количеством продукта, 35 г грецких орехов вполне достаточно для того, чтобы насытиться и не переесть.
Сыр.
Кисломолочный продукт содержит от 30 до 55% и выше жиров. Есть сорта, в которых жир составляет 60-70 %, в основном это мягкие сорта сыра. Из-за высокой калорийности от употребления продукта многие отказываются, тем самым лишая свой организм необходимого кальция, витаминов А, группы В, С и D. Сыры следует употреблять, но в ограниченных количествах, несколько кусочков на ужин не станут причиной прибавления лишнего веса.
Горький черный шоколад.
Это вкусное лакомство, которое могут себе позволить женщины, сидящие на диете, но опять-таки только в ограниченных количествах. По рецептуре в шоколад добавляют сахар, молочные продукты и другие добавки, которые увеличивают его калорийность. Горький шоколад отличается тем, что в нем содержится мало сахара, а какао-бобов достаточно для того, чтобы обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами.
Добавив в рацион эти продукты, можно не переживать за ухудшение здоровья и нарушение липидного обмена.
