Сёння я хачу пагаварыць з вамі пра ворага нумар адзін з усіх жанчын:
целлюліт
Усе жанчыны маюць дачыненне да яе. Ніхто не выключае, незалежна ад таго, вы высокі, кароткі, худы ці з залішняй вагой, вам напэўна давядзецца мець з ёй справу.
Вы калі-небудзь звярталіся па кансультацыю да ўрачоў ці асабістых трэнераў, і адказ заўсёды быў "шмат піце і больш рухайцеся"?
Добра, яны не памыляюцца, але пытанне не так проста.
Што такое целлюліт?
На працягу стагоддзяў жаночы арганізм навучыўся назапашваць тлушч у ніжняй частцы цела.
Гэта рабіць не вам, а стварыць запасы (трыгліцерыды) для надзвычайных сітуацый, напрыклад, цяжарнасці. Калі гэтыя адклады парушаюцца (прычын можа быць шмат: няправільная фізічная нагрузка, стрэс, дым і г.д.), змесціва выліваецца ў навакольнае прастору, што стварае парушэнне мікрацыркуляцыі і раздражняльныя і непрывабныя калодкі, якія ненавідзяць усе жанчыны.
Запускаючы целлюліт:
- Сядзячае жыццё
- Няправільныя фізічныя нагрузкі
- Празмернае спажыванне малочнай прадукцыі
- Курыць
- Стрэс
- Спажыванне нездаровай ежы (фастфуд, закускі, закускі і г.д.)
- Спажыванне упакаванай прадукцыі (напрыклад, нарэзанае мяса і нарэзка)
- Піце занадта шмат вады (так, вы добра чыталі!)
- Лішак кафеіну
Бег і хада, як антыцэлюліт?
Давайце пачнем з таго, што, калі лепшы занятак спортам - прысяданне на сядзенні, дарога доўгая. Калі вы трапляеце ў гэтую катэгорыю, усё роўна, якой бы дзейнасцю вы ні займаліся, гэта ўжо пачатак.
Раней я казаў вам, што целлюліт выкліканы застоем пазаклеткавай вадкасці і зменамі ў мікрацыркуляцыі.
Па гэтай прычыне я б раіў не бегаць: калі вы бегаеце, вы ствараеце ўздзеянне на зямлю, што, акрамя пашкоджання суставаў, калі вы не падрыхтаваны, пагоршыць целлюліт.
Калі вы любіце адпачываць на свежым паветры і гуляць, шпацыр дакладна для вас. Відавочна, што гэта трэба рабіць з крытэрамі, падтрымліваць добры тэмп, але з нізкім і сярэднім пульсам каля 40 ′. Такім чынам "засмечаныя" тканіны будуць кіслародам і вы заўважыце паляпшэнні.
Трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці
Магчыма, прачытаўшы папярэдні абзац, вы маглі б падумаць: "Ну, але мне падабаецца бег, спінінг і г.д., і я хачу падрыхтавацца да гонкі.
Напэўна, калі вы працуеце нармальна (альбо вы хочаце пачаць працаваць), вы атрымаеце вынікі ў дачыненні да пахудання ... але целлюліта?
Заўсёды побач! З гэтымі відамі спорту лепшым рашэннем будзе прысвяціць сябе стомленасці. Як толькі гонка скончыцца, не спыняйцеся (мы не ствараем застою), але працягвайце хадзіць 10 хвілін.
Памятаеце, што вы ніколі не павінны напружаць цела, прывучанае да трэніровак і вучыць яго перш за ўсё спакойна аднаўляцца.
Калі шпацыр скончыцца, ляжце і падніміце ногі, мы павінны добра сцячы вадкасці, назапашаныя падчас трэніровак. Выдатным рашэннем з'яўляецца праходжанне халоднай вады на нагах, такім чынам тэмпература цела будзе зніжацца і кровазварот будзе нармалізавацца лягчэй.
Вада ваша стыхія?
Калі вы любіце ваду, вы на коні. Басейны сёння прапануюць розныя мерапрыемствы: водныя трэнажорныя залы, гідрацыкл ... Вада прадухіляе ўздзеянне зямлі з прычыны ўзнікнення мікраліёнаў ў капіляры, якія маглі б паўплываць на цыркуляцыю.
Сеанс аквааэробікі
Акрамя таго, рух вырабляе масаж ног, які дапамагае фізіялагічнаму адтоку вадкасці. Такім чынам, калі вы любіце групавыя курсы або індывідуальныя заняткі ў вадзе, што вы чакаеце? Акуніцеся!
Чароўныя зелля
"Я купіў крэм за 60 долараў, які прымушае целлюліт сысці". Калі ласка ...
Гэтыя прадукты радуюць толькі кампаніі, якія іх вырабляюць. Адзінае паляпшэнне яны могуць даць дзякуючы масажу, які вы робіце на вобласць падчас нанясення. Само сабой зразумела, што спалучэнне дрэнажнага масажу з умеранымі фізічнымі нагрузкамі - добрая ідэя.
Н2О
Вы шмат п'еце, каб змагацца з целлюлітом. Але памятайце, каб не перабольшваць
Калі арганізм добра працуе і выводзіць усе адходы, няма ніякай небяспекі, што тлушчавыя тканіны могуць змяніцца і «ператварыцца» ў целлюліт.
Аднак, як толькі ён сфармаваўся, детоксікація арганізма набывае важнае значэнне, і таму ныркі, кішачнік і скура павінны быць у ідэальным стане.
Па гэтай прычыне я рэкамендую выпіваць не менш за 7/8 шклянак вады ў дзень паміж прыёмамі ежы.
Вы паняцця не маеце, колькі жанчын наогул не п'юць ваду. Калі вы да гэтага не прывыклі, пачніце з адной шклянкі ў дзень, потым з двух і гэтак далей ...
Памятаеце, ваша цела павінна прывыкнуць да гэтага. Вы ніколі не павінны заліваць яго.
Тады будзьце ўважлівыя да эфекту вярблюда: нагадваю, што ваша мэта - зліць вадкасці і пазбегнуць іх назапашвання. Нядобранакіраваная колькасць вады ў сукупнасці запасіцца ў пазаклеткавай матрыцы з наступным затрымкай вады.
Падводзячы вынік
- целлюліт - гэта сімптом таго, што ў вас дрэнны кровазварот і, што, хутчэй за ўсё, вам прыйдзецца праявіць сябе.