Сегодня я хочу рассказать, как бросил курить. Думаю, многим стаж в пятнадцать лет покажется не таким уж большим, и это так, но он уже и не маленький. Однако последнюю сигарету я выкурил почти два года назад. Бросил весьма неожиданно для себя - у меня за плечами было около десятка попыток завязать с табакокурением и я уже не рассчитывал, что мне удастся побороть эту пагубную привычку; на тот момент я лишь выбирал способ уменьшить негативное влияние дыма на свой организм.
Приближался самый волшебный праздник - новый год, за чертой которого все успехи и неудачи обнуляются, и я приготовил себе небольшой подарок. Это был широко рекламируемый спрей "Никоретте". Мера эта была вынужденная: последние пару лет мне не нравился мой кашель, от которого периодически болела вся грудина, а завязать без препаратов у меня так и не вышло. Разочаровавшись в себе, я просто планировал перейти с сигарет на никотиносодержащие препараты, заранее позаботившись, чтобы к первому января в доме не осталось ни одной заначки.
Первый "пшик". Лучше бы я умер
Я даже не знаю, как описать всю гамму отвратительных ощущений, свалившихся на меня после первого использования спрея. Желание курить пропало сразу же. Как и желание есть, пить, двигаться и жить. Я лежал как пришибленный и думал: "Зачем? Зачем я вообще начал курить? И что мне это дало? Вот этот вот момент?! Вот я идиот!". В голове то и дело возникали воспоминания, где я весело и беззаботно потягивал сигареты в компании друзей или как я курил после определённых действий и вновь возникал вопрос: "Зачем?". Передо мною буквально проплывала моя жизнь курильщика и от того, что мне было по-настоящему плохо, я её переосмысливал. Отошёл я от действия спрея минут через сорок, но это время тогда мне показалось вечностью.
Последующие дни. Постоянный контроль
Второй приём я оттягивал как мог, но деваться было некуда. На удивление, второй раз был вполне терпимый и уже через пару дней спрей для меня стал приятным. Но за это время, пока ощущения от приёма препарата были не из лучших, у меня начала вырабатываться первая полезная привычка - думать, перед тем как сделать. На тот момент я уже знал, что каждый день выкуривал больше, чем того требовалось физически из-за того, как я пытался бросить ранее.
В то время я "имитировал курение" - доставал сигарету, держал её во рту, но не прикуривал. И желание покурить уходило. К сожалению, контролировать это, когда у тебя в кармане сигареты и зажигалка, крайне сложно. Есть десятки ситуаций, в которых всё происходит на автомате - это и приём пищи, и поход в уборную, и выход на улицу и много чего ещё. И вместо того, чтобы в очередной раз сымитировать ритуал курения, ты уже куришь по-настоящему. Кроме того, делать это при свидетелях - ощущаешь себя последним ослом.
Так вот. Благодаря тому, что форм-фактор спрея кардинально отличался от сигарет, каждый раз перед применением я задумывался - я действительно хочу сейчас получить дозу никотина, или я полез в карман по-привычке? Как оказалось, в двух из трёх случаев это была привычка. Только постоянный контроль за своими действиями позволял мне не совершать лишних приемов спрея, из-за чего частота "впрысков" день ото дня сокращалась.
В конце концов, частота приёма спрея сократилась до одного раза в несколько дней. Тогда я уже чувствовал, что физическая зависимость практически исчезла и я уже могу безболезненно прекратить приём препарата, но продолжал его использовать как прежде по одной причине: я боялся поломать то, что работало. Последние несколько недель я уже имитировал приём, так как спрей закончился. Спустя полтора месяца с первого приёма, я избавился от физической зависимости, но борьба с курением, как оказалось, только началась.
Что мне мешало бросить раньше?
Конечно же, я сам. Моя глупость и мои страхи. Я перечислю все свои ошибочные мысли в надежде, что это поможет вам сделать шаг в правильном направлении и не повторять моих ошибок:
У меня нет физической зависимости, я же могу не курить пол дня/день/сутки. Это всё вопрос моей силы воли!
Я могу бросить в любой момент, когда захочу. Просто сейчас я не хочу этого делать!
Да, я мог не курить сутки, вторые, третьи. Только с каждым часом росло моё раздражение. Я становился злым как чёрт, я мог начать сметать еду без разбору, а ещё я искал поводы с кем-нибудь хорошенько поссориться, чтобы потом появился и повод закурить. Это всё говорило о том, у меня в наличии физическая зависимость, которую я отрицал. В конце-концов, если бы я не хотел бросать курить, у меня бы даже не возникало мысли пробовать это. Правда же была в том, что я хотел, но не мог.
Что за бред - избавляться от никотиновой зависимости, принимая никотин? Это не поможет, потому что никотин в сигаретах = никотину в препарате!
Сейчас, имея весь опыт, я бы охарактеризовал курение как комплексную проблему, состоящую из трёх составляющих: физическая зависимость, психическая зависимость и привычка. Как я писал выше, 2 из 3 сигарет я выкуривал машинально по-привычке. И избавиться от таких автоматических действий действительно помогает смена способа доставки никотина в организм. Иной способ приёма никотина помогает принимать его осознанно, осознанный приём приводит к снижению количества принимаемого никотина, снижение количества принимаемого никотина снижает количественную потребность организма в никотине. Поэтому никотин в любых сигаретах оказывается в несколько раз хуже и не способствует борьбе с курением.
Если я смогу бросить курить только при помощи препарата, мне нечем будет гордиться. Я просто перестану себя уважать, ведь я прибег к уловке, я слабак!
Сейчас это утверждение кажется мне самой большой глупостью в мире. Тогда я не знал, сколько нужно приложить усилий, чтобы действительно бросить курить, что избавление от физической зависимости и от привычки - не последние шаги, и что на то, чтобы избавиться от психической зависимости у меня уйдёт почти год ежедневной борьбы с самим собой, о чём я расскажу дальше. Но что касается утверждения - я горд, что смог бросить курить, ведь для этого потребовался крепкий хребет и он стал ещё крепче.
Как только я брошу курить, я растолстею. Смысл менять шило на мыло? Уж лучше пусть я буду курить, чем превращусь в жирного тролля!
Я опасался, что как только брошу курить, сразу же начну неконтролируемо поглощать пищу и меня разнесёт по-чёрному. И в некотором роде, так и получилось. За год я набрал в весе. Но это было всего десять килограмм, которые я прибавил, честно говоря, не столько из-за того, что бросил курить, а из-за того, что поменял работу на менее подвижную. Однако опыт контроля за своими действиями, который я приобрёл бросая курить, позволил мне так же эффективно начать контролировать свои пищевые привычки.
Сигареты - это часть моего образа, моего характера, моей сущности, это - часть меня. Кем я буду без сигарет? Что от меня останется? Останется ли от меня что-то, когда я брошу? Останется ли что-то от моей жизни?
Страх. Иррационален и поэтому трудно контролируем. Я правда боялся, что бросив курить, перестану существовать, ведь мне даже говорили, что запах сигаретного дыма ассоциируется со мной. И я боялся, что бросив курить потеряю привлекательность, потеряю друзей, потеряю возможность думать, общаться, эффективно работать. Ритуал курения был так плотно вплетён в каждую сферу моей деятельности, каждый аспект жизни, что мне казалось, что если курение исчезнет, то исчезнет всё и исчезну я.
Даже не знаю, как это сказать, но после того, как я бросил курить, в моей жизни ничего не изменилось. Совсем. Я не превратился в Тони Старка, не стал отшельником в тайге, не ушёл в монастырь, не поменял круг друзей, не перестал посещать праздники и не оказался изгоем. Курение ровным счётом никак не было связано с моей личностью.
Тело свободно, разум - в тюрьме
После того, как физическая зависимость была побеждена, у меня настал самый сложный и длительный этап в отказе от курения. Психическая ломка. Именно из-за неё многие не могут бросить курить окончательно и после полугода, года и даже большего времени, возвращаются к курению. И я вполне мог провалиться.
Действительно сложно удерживаться от соблазна закурить, когда у тебя перед глазами постоянно маячат сигареты. Сигареты у прохожих, у коллег, у друзей, они в антитабачной рекламе, в кинолентах и музыкальных клипах, они в табачных ларьках и на кассе магазинов. Они просто везде! Вернее, я их замечал везде, где был хотя бы намёк на них.
Позже я понял, что я остался курильщиком несмотря на то, что уже несколько месяцев не прикасался к сигаретам. Просто сигареты никуда не делись из моей головы. И каждый раз, когда друзья закуривали, у меня возникало дикое желание стрельнуть у них сигаретку, особенно, когда я слегка выпивал. Единственное, что меня удерживало от этого - то, что я ранее заявил им всем, что бросил. Но я хотел удушить их за то, что они курят в моём присутствии, ведь они знают, что я бросил, но соблазняют меня фактом курения! А эта реклама по ТВ, которая призывает отказаться от курения - они что, сволочи, специально её крутят, чтобы напомнить мне о сигаретах?!
А ещё у меня было огромное желание рассказать кому-нибудь о том, какой я классный, ведь я бросил курить! Даже незнакомцы для этого подошли бы. Но при этом меня жутко злило, когда мои мне говорили, как гордятся мною, ведь я смог я бросить. И злило меня это потому, что их я не мог обманывать, а ведь на самом деле мне ночами снилось, как я курю. Курю добровольно, или меня насильно заставляют курить. В этих снах я затягивался и кайфовал от этого.
В общем, это было похоже на шизофрению. С одной стороны, я сумел избавиться от физической зависимости и действительно не хотел к ней возвращаться, но с другой я страстно желал оказаться вновь в обществе курильщиков, стать его частью, ведь менять среду и друзей я не собирался, а они все так или иначе были завязаны с этой привычкой.
Периодами я, по правде говоря, забывал о курении и мог несколько дней не обращать внимание на сигареты, где бы они не появлялись, потому что был увлечён работой. Но бывали дни, которые словно состояли из непрерывной череды соблазнов и испытаний.
Выбор пути: синяя или красная?
Осознание проблемы удерживало меня от срыва, но я понимал, что долго так не протяну. В очередной раз, когда мои похвалили меня за то, что я бросил курить, я признался, что это не так. Я не стал рассказывать про сны, про тяжесть борьбы с курением. Я просто сказал, что остаюсь курильщиком в душе, потому что меня тянет закурить и попросил больше меня не хвалить, так как это создаёт дополнительное давление. И это принесло небольшое облегчение. Но дальше надо было убирать корень проблемы. Тогда я начал разговаривать сам с собой. Обсуждать то, с чем сталкиваюсь, чтобы расставить все точки над "i".
- Почему ты бесишься, когда твои друзья курят?
- Но они знают, что я бросил и продолжают курить при мне!
- И что? Курить или не курить - это твой личный выбор. Почему они должны подстраиваться под тебя, если это твоё решение?
- ...
- Вокруг тебя всегда будут курильщики, может и их и своих друзей будешь просить не курить при тебе, чтобы не сорваться? Глупо! Ты можешь закурить хоть прямо сейчас, никто тебе и слова не скажет. Ты свободен в своём выборе и делаешь его самостоятельно, но ответственность за него ты уже ни на кого не свалишь, он будет лишь твоим и осознанным.
Как-то после этого диалога у меня пропало желание злиться на курильщиков. Я просто принял то, что они будут всегда и везде и я буду жить в этом мире. Курить же или нет я выбираю сам для себя. Нет, чуда не произошло, и я продолжал не очень адекватно реагировать на сигареты, но переносить это стало чуть-чуть легче.
- Почему ты так хочешь рассказать кому-нибудь о своём успехе?
- Ну, я хочу привлечь внимание, хочу чтобы меня похвалили за то, что я сделал!
- И что ты сделал? Перестал курить? Вот это подвиг! Ты понимаешь, что ведёшь себя как трёхлетний ребёнок, который что-то делает ради одобрения своей мамы?! "Мама, мама, посмотри, я сам вытер свою попу!". Ты что, это только ради одобрения другими делал? Так другие одобряли и твоё курение и можно было не париться!
- Но я...
- Ты понимаешь, что курение - это просто противная привычка, как пукать прилюдно - ты ведь сигаретами тоже портил воздух. И теперь ты хочешь, чтобы тебя все в округе хвалили за то, что ты перестал, пардон, пердеть при всех? Реально?
- ...
Мне это помогло удержаться от того, чтобы растрепать моим сетевым друзьям о том, что я "бросил", от написания постов ради сиюминутных лайков. И это лишь усиливало осознание того, что я делаю свой собственный осознанный выбор между двумя путями.
- Опять снилось, что ты курил? Только почему тебя связали люди в масках и заставили курить, а?
- Ну я же сказал, что бросил и не могу нарушить слово, вот и такие дурацкие сны возникают.
- Молодец! Ты прям как девушка, которую вырастили с осознанием того, что заниматься сексом до свадьбы нельзя, но она уж очень хочет и поэтому ей снится, как её насилуют. И сексом занялась и ни какой ответственности за это она не несёт! Поздравляю, ты хочешь, чтобы тебя трахнули сигаретой!
- Эээй, полегче тут, это звучит уже совсем отвратительно!
- Зато правда! Ты просто хочешь снять с себя ответственность за выбор в пользу курения и всё тут. Не выйдет. Будешь ты курить или нет - это целиком и полностью твоё решение и нефиг тут прикидываться невинной жертвой, от которой ничего не зависит. Ведёшь себя как тряпка, аж противно!
- ...
Каждый раз мне приходилось самому себе давать леща за желание снять с себя всяческую ответственность, каждый раз я напоминал себе, что я сам делаю выбор. И что интересно, чем лучше я понимал, что оба выбора одинаковые, что они ничего не меняют, что они важны только лично для меня, тем реже я начинал обращать внимание на сигареты.
Да, у меня ушёл почти год на то, чтобы начать относиться к сигаретам безразлично, и это было не простым временем, но всё же это произошло. Я бросил курить только тогда, когда сигареты перестали иметь вообще какой-либо вес в моей голове.
До и после. Что изменилось?
Честно скажу, ни каких кардинальных изменений не произошло. Но количество маленьких плюсов меня приятно порадовало:
- Прошёл кашель. Я реально перестал кашлять каждые 30 секунд, а о приступах я уже и забыл.
- Образования на коже (было у меня 2 штуки) практически исчезли, хотя до этого стабильно увеличивались в размерах.
- Мой язык стал потрясающе красивого розового цвета.
- Дёсны перестали кровоточить, стали толще.
- Тон зубов вроде стал светлее и дыхание стало куда приятнее.
- У меня появилось больше свободного времени - раньше я тратил на курение часа два.
- Я стал более уверенным в себе и стал говорить "нет", если меня что-то не устраивает на порядок чаще.
Вот, собственно, и всё. Никаких невероятных выгод, вроде, и нет, никаких рывков в качестве жизни - тоже. Но сейчас я ощущаю себя свободным. Да, это слово подходит лучше всего.
Новогодний сюрприз
Наступил новый год. Моя протянула мне конверт с нежной улыбкой и словами "это тебе!". Там лежали сорок тысяч рублей. "Это что?" - удивлённо спросил я. "Я в тайне откладывала те деньги, которые ты обычно тратил на сигареты. Это то, что ты бы выкурил за этот год" - ответила она. Я был просто ошарашен. Не только суммой, хотя она оказалась не маленькой, но такой сильной поддержкой. Всё-таки были люди, кому было не всё равно, курю я или нет. И я в итоге не разочаровал себя своим выбором.
Кода
Статья вышла не маленькая, хотя я и описывал всё крайне сжато. Всё, что хотелось рассказать, конечно, не вместилось, поэтому, не исключаю написание ещё одной-двух небольших статей на эту тему. Если у вас возникли вопросы, обязательно задавайте, попробую ответить. С уважением, ваш БП.
