Больно качать пресс?

А Вы уверены в технике выполнения упражнений?

Всем приветик! Наглядно попыталась снять для Вас неправильные скручивания со всевозможными ошибками и безопасные подъемы туловища:

1. Далеко поставлены стопы от таза (что влечёт за собой увеличение поясничного прогиба во время выполнения).
2. Бесконтрольное «вихляние» поясницей (брюшной пресс не работает, а позвонки пояснично-крестцового отдела позвоночника офигевают от создаваемой собственноручно компрессии).
3. Полный отрыв лопаток от пола (опять чревато для естественных изгибов позвоночного столба, особенно опасно для новичков, которые выполняют «сит-апы» со слабыми мышцами спины).
4. Давление руками на затылок, заваливание подбородка вниз (травмоопасное состояние для первых шейных позвонков, влечёт за собой головные боли).
5. Инерция, несобранность, работа без ментальной связи (мозг-мышцы) способны довести аж до синяков на теле, так как получается ударное трение костяшками об пол.

Вот тут не только «больно качать пресс», тут вообще больно как бы везде.

Кто себя узнает на верхнем видео?

Если не умеем правильно выполнять скручивания, то заменяйте простыми подъемами торса (пресс гореть будет с первых повторений):

1. Пятки ставим ближе к тазу.
2. Поясницу фиксируем на полу до окончания выполнения всех подходов.
3. Копчик/таз чуть подвернуть к потолку вверх.
4. От пола отрываем только: голову, плечи, верх лопаток.
5. Подбородок не направляем к груди (подставим кулак и фиксируем положение).
6. Вдох - опустить лопатки; выдох - подъем от пола.

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить тренировки!