Я кайфую от американского физиотерапевта Джефа Кавальера. Смотрю его видео и понимаю, что к любому делу стоит подходить с умом и со знаниями. И уж тем более к построению здорового и красивого тела.
Еще много лет назад я услышала в его видео слова, которые меня впечатлили. Я думала, что мне необходимы только тренировки и не уделяла достаточного внимания питанию. А он просветил в этом направлении. Его слова:
Залог успеха на пути к здоровому и красивому телу: 70% успеха это питание и лишь 30% тренировки.
Но сегодня не об этом.
Я хочу начать тренировать по его 22-дневной методике и поделиться ею с вами. Почему 22 дня? Да потому, что за это время вырабатывается привычка. И главное продержаться именно эти 22 дня, первые.
Упражнения делаются по методике до отказа. Да. Каждое упражнение до отказа. Методика подходит спортсменам с любым уровнем подготовки, она подстраивается под каждого.
Всего 6 упражнений. Первое самое легкое, последнее самое сложное.
1. Подъем ног вверх.
В конце подъема ног отрывайте попу от пола.
Выполняете подъемы 45 секунд и потом перерыв 10 секунд. Потом снова 45 секунд и перерыв. Так нужно делать до тех пор пока вы не сможете выполнить полные 45 секунд подъемов.
Прикол в том, что каждый выполнит столько сколько сможет, по своему уровню.
2. Планка с вышагиванием.
Принцип выполнения по времени и перерывам тот же. То есть выполняем 45 секунд и отдыхаем 10 секунд.
Верхняя часть тела должна оставаться без движения.
3. Скручивания "Звезда".
Выполняем 12 повторений и делаем перерыв.
4. Усложненная планка.
Название я придумала сама, потому что у Джефа его просто не было. Один подход это 10 повторений на каждую сторону. И перерыв.
5. Фиксация низа, работает верх.
В Упражнении 3 вы должны были скручиваться одинаково низом и верхом, а тут работает верх, а низ как бы фиксирован. 45 секунд и перерыв 10 и так до отказа.
6. Вращения.
Вращения корпуса. Сделать необходимо 30 секунд. И перерыв 10 секунд и так до отказа.
Вот и все. Главное не требуется никакого инвентаря.
Ну что. Я уже начала сегодня. Тренировка реально убойная. Думала, что будет проще, ведь я качаю пресс периодически на своих обычных тренировках. Так что присоединяйтесь. Буду держать вас в курсе.