Подобный вопрос возникает у начинающих бегунов, которые тренируются два-три раза в неделю, но хотят большего.
Часто они руководствуются простой логикой: чем больше я буду бегать, тем лучше будет результат. Действительно, метод увеличения тренировочного объема применяют профессиональные спортсмены и продвинутые любители, но для начинающих нужно время для адаптации организма к непривычным для него нагрузкам.
Во время пробежек в организме происходят различные процессы, один из которых — увеличение аэробной выносливости за счет расширения капиллярной сети. С увеличением сети все больше кислорода и питательных веществ поступает к мышцам, увеличиваются запасы гликогена, быстрее выводятся соли молочной кислоты. Увеличивается количество митохондрий, отвечающих за выносливость, укрепляются кости и связки. Этот процесс невидим для нас и происходит медленно. Однако если резко увеличить нагрузку — например, внезапно начать бегать каждый день, то риск получить травму значительно возрастает.
Период адаптации для новичка зависит от предыдущего опыта занятий спортом, состояния сердца, и в среднем составляет от полугода до года. В этот период может быть достаточно бегать три раза в неделю.
Со временем можно добавить два дополнительных дня тренировок, в которые включить восстановительные кроссы по 40-50 минут в медленном темпе.
Помните: необходимо устраивать себе два-три дня отдыха каждые 7-10 дней.
-ZZ-