Сон может помочь людям сбросить вес, но не любой сон подойдет. Важно получать достаточное количество глубокого сна каждую ночь, так как он является наиболее общеукрепляющим, обеспечивая как умственное, так и физическое восстановление, что способствует потере веса.
Правильное количество сна зависит от уникальной физиологии каждого человека. Многие эксперты считают, что диапазон от шести до восьми часов или от семи до девяти часов идеально подходит для большинства людей. Правильное количество сна зависит от уникальной физиологии каждого человека. Многие эксперты считают, что диапазон от шести до восьми часов или от семи до девяти часов идеально подходит для большинства людей.
Сон является основой, необходимой для поддержки физических упражнений и здорового питания. Когда люди не высыпаются, становится сложнее контролировать поведение и запреты. Они могут с большей вероятностью искать удовольствия в еде и заменять занятия, связанные с физическими упражнениями, на те, которые предлагают вознаграждение за «быстрое решение», такие как серфинг в Интернете или просмотр телевизора.
Недостаток сна усиливает стремление к вознаграждениям, что обычно приводит к нездоровому питанию. Более конкретно, лептин (который уменьшает голод), грелин (который увеличивает голод) и эндоканнабиноиды (которые связаны с пристрастием к закускам) являются гормонами, которые регулируют аппетит. Когда объем сна низок, эти гормоны стимулируют тягу к пище, богатой углеводами.
Без достаточного количества сна тело по существу находится в состоянии принуждения, что может привести к потреблению большего количества калорий, чтобы справиться с «угрозой», которую он воспринимает. Кроме того, чем больше времени вы проводите без сна, тем больше времени занимает закуска.
Еще один гормон, кортизол, в идеале колосится по утрам, обеспечивает энергией в течение дня и уменьшает ночью, стимулируя сон. Когда привычки ко сну плохие и стресс высокий, уровень кортизола остается повышенным, что может препятствовать снижению веса и нарушать сон. Цикл стресса и нарушения сна. Стресс влияет на сон, а сон влияет на стресс, что еще раз усложняет реализацию даже самой продуманной программы по снижению веса.
Получение достаточного количества сна и ежедневного подъема в одно и то же время помогает гормонам регулировать аппетит и выбор пищи. Поощряйте своих клиентов делать небольшие шаги к лучшему сну и будьте нежны с собой. Другими словами, не позволяйте стрессу из-за недосыпания добавить больше стресса. Они не должны (и, вероятно, не могут) исправить свои привычки сна в одночасье. Прогресс медленно.
Мы часто воспринимаем сон как должное, потому что это, кажется, «просто случается», и мы, кажется, обходимся, не получая достаточно. Тем не менее, исследования показывают, что производительность увеличивается, автомобильные аварии уменьшаются, улучшается психическое здоровье и снижается риск заболеваний, когда мы получаем идеальное количество сна. Призовите своих клиентов взять на себя обязательство повысить стабильность сна, и они будут не только лучше спать, они с большей вероятностью смогут достичь своих целей по снижению веса с большей легкостью.
Если статья была Вам полезна-ставьте ЛАЙК и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал