Все мы, осознавая, что нам пора худеть, мечтаем это сделать, как можно скорее. Сегодня мы рассмотрим способы, как можно ускорить процесс похудения, не прибегая к жестким методам.
1) Переходим на Правильное Питание. 80 % успеха в похудении зависит от питания. Диеты дают краткосрочный эффект, а вот переход на ПП поможет сохранить наш новый вес, при достижении желаемой цифры на весах. Создаем небольшой дефицит от нашей нормы калорий и ни в коем случае не снижаем калорийность нашего рациона менее 1200 ккал. А то наш организм перейдет в состояние "войны" и будет запасать даже ккал полученный с полезной пищей.
2) Увеличьте потребление белковой пищи. Организм сжигает в 2 раза больше калорий при употреблении белковой пищи, чем жиров или углеводов. Поэтому замените часть углеводной пищи, белковой, это поможет ускорить процесс похудения. К таким продуктам относятся: нежирное мясо, рыба, яйца, бобовые, молочные продукты.
3) Откажитесь от продуктов содержащих большое количество сахара. Естественно это относится к различным конфетам, пироженкам, скрытому сахару в соусах, пакетированных соках и тд. НО не только к ним. Лучше не употреблять большое количество фруктов, сухофруктов, а если ешь, то до 16 часов.
4) Добавьте разгрузочные дни. Одного дня в неделю будет достаточно. Во время разгрузочных дней происходит нормализация обмена веществ, очищается организм. Разгрузка помогает поддержанию веса. За день до разгрузочного дня ограничьте потребление тяжелой белковой пищи, перейдите на растительную пищу и употребляйте достаточное количество воды. Таким же лучше сделать следующий день после разгрузочного. Вы можете выбрать любой вид разгрузки. На воде, кефире, яблоках. Главное чтобы он не был вам в тягость.
5) 20 % успеха, при похудении зависит от физической нагрузки. Следует увеличить общую активность за день. Пешие прогулки, домашняя уборка, работа на дачном участке, активные игры с детьми/внуками. Все это поможет вам стать активнее, а следовательно сожжете больше калорий.
6) Займитесь любым видом спорта, который вам по душе. Это могут быть танцы, плавание, бег, различные групповые тренировки, тренажерный зал. Совмещай кардио и силовые тренировки. Кардио - помогают сжигать жир, а силовые - укрепляют мышцы. Не пренебрегайте силовыми упражнениями, ведь мышцы сжигают больше калорий, чем жир.
7) Проводи более интенсивные тренировки. Делай больше подходов, меньше отдыха между подходами, увеличивай время кардио тренировок.
А самое главное! Запасись терпением! В конце то концов! Жир ты накапливала месяцами/годами, а похудеть хочешь мгновенно! Хотя я такая же :) Но борюсь с этим. Так что подписывайтесь на мой канал и будем бороться вместе! ;)