Давайте сегодня разберемся как заполучить большую, широкую, V-образную спину. Для начала нужно понять, что нужно отказаться навешивать как можно блинов или плит. Для разных упражнений ставятся разные цели. В не которых задачей является просто двигать вес, в то время как в других Вы должны сосредоточиться на том, как сокращаются мышцы. И на это есть весомая причина особенно в случае спины. Вы не видите спину и не можете сознательно направлять усилия. и большинство упражнений превращаются просто в сдвиг веса, а не сокращение мышц.
Если Вы все таки хотите построить V-образную спину, Вам нужно активировать широчайшие. Работать в полной амплитуде. И есть несколько способов. В первую очередь нужна широкая постановка рук. Широкий хват при подтягиваниях, если упражнение в блоке, то поставьте катушки пошире. Широчайшая это единственная мышца которая соединяет верх и низ, крепясь от плечевой кости до бедра. Это очень большая мышца и нужно убедиться, что она прорабатывается полностью. При упражнениях расставьте руки так широко, чтобы они создавали букву V. Когда тяните, доводите локти близко к корпусу.Вверх-растягиваемся, вниз-сокращаем. Кисти старайтесь выворачивать наружу, чтобы создать внутреннюю ротацию в плечевом суставе.
Если Вы правда хотите закрепить все, что Вы делаете фокусируясь на сокращении, вероятнее всего Вам придется уменьшить вес. Не делайте упражнения за счет инерции. Если вес скинуть, это позволит от нее избавиться. Так же это позволит использовать полтора повторения. То есть опускаете, прожимаете и когда пошли вверх, остановитесь на середине и снова прожимате. Только потом полностью вверх. Если Вы ни когда не делали так упражнения, фокусируясь на сокращениях, Вы сразу почувствуете большую разницу когда начнете. Можно комбинировать такие упражнения с тяжелыми весами. Тогда разница будет просто огромной. Весь смысл тренировок это баланс. Иногда можно двигать вес, а иногда фокусироваться на сознательных сокращениях. Такой подход к занятиям подарит ту желанную V-образную спину.