Начнем с того, что к методу подсчета калорий меня привело мое желание похудеть.
Для расчета суточной нормы потребления ккал нам поможет формула Маффина Джеора:
ОМ у женщин = 6,26*(рост в см) + 10*(вес в кг) — 5*(возраст в годах) – 161;
ОМ у мужчин = 6,26*(рост в см) + 10*(вес в кг) — 5*(возраст в годах) + 5
ОМ – это общий метаболизм - количество ккал.
Считают калории не только для того, чтобы похудеть, но и чтобы набрать вес.
Для того, чтобы похудеть, нам нужно урезать показатель на 20%, а чтобы набрать, наоборот, увеличить на 20%.
А сейчас давайте пример. Долго ходить не буду вокруг да около. Себя я приняла и не стесняюсь, поэтому будем считать на мне. Напомню, моя цель - похудеть. Считаем:
165 - рост, 85 - вес, 25 - возраст
6.26*165+10*85-5*25-161= 1596.9 ккал необходимо моему организму в общем
1596.9*0.8 = 1277.52 ккал необходимо моему организму, чтобы похудеть.
Именно на цифру в 1277 ккал я и буду ориентироваться в своем похудении.
Надеюсь эта статья была полезна, спасибо за внимание!