Здравствуйте, уважаемые читатели моего блога. Сегодня хотел бы разобрать такой важный в бодибилдинге вопрос, как потребление белка. Ведь многие просто недоедают свою норму протеина, а потом удивляются: почему же не растут мышцы? Постараюсь разложить всё в этом вопросе "по полочкам".
Итак, простому (не занимающемуся спортом) человеку достаточно всего 0.85-1гр белка на килограмм веса, более того 1 гр - можно считать потреблением с запасом.
А вот что спортсменов, в частности бодибилдеров, то тут всё не так-то и просто. Некоторые говорят даже о 3-3.5гр белка на кг веса, но как показывает практика - это лишь деньги в унитаз и дополнительная нагрузка на печень. Я считаю что потреблять нужно около 1.5-2гр протеина на кг собственного веса. И это не просто моё мнение: на эти цифры ссылаются практически все тренеры, в том числе и топового уровня. Например Джефф Кавальер считает, что даже 2гр для натурального атлета это много, а достаточным количеством будет 1.5 гр белка на кг собственного веса. И согласитесь для своего возраста он выглядит просто отлично!(фото снизу) А ведь он качается без химии...
И есть еще один довольно важный аспект. Цифра 1.5-2гр на кг - справедлива лишь для относительно "сухих" людей. Человеку который впервые пришел в зал и весит 100кг (естественно за счет жира) при росте 180см, просто нет смысла пытаться набрать эти заветные 2 гр белка. При явном лишнем весе (пока не похудеете) вполне будет достаточно потреблять 1.2-1.5гр белка на кг веса.
Надеюсь эта статься была полезна.
Спасибо за внимание!