Да, счастье вполне измеримая вещь, и ученые даже знают, что именно делает человека счастливым. Более того, они знают способы продлевать состояние счастья максимально долго. Потому что, как ни странно, счастье - это всего лишь привычка, и завести ее можно с детства. Вот советы ученых, которые помогут родителям растить детей счастливыми.
1|| Поощряйте игры на свежем воздухе
Не стоит недооценивать важность игр на свежем воздухе. Бег по траве, лазанье по деревьям, полеты на качелях, ковыряние в грязи - все это хорошо для детей. Исследования показывают что ароматы, связанные с природой (запах сосны, свежескошенной травы, лаванды), улучшают настроение. Так что, если за окном стоит хорошая погода, и вам повезло жить за городом или хотя бы не на автостраде, поощряйте детей на игры во дворе, чтение книг на лавочке, пробежки по стадиону или дураковаляние в парке.
Игры на свежем воздухе кроме всего прочего улучшают социальные навыки у детей. Исследование, опубликованное в журнале «Наука и медицина в спорте» в 2017 году, показало, что дети, которые стали больше играть на улице, стали более эмпатичными, вовлеченными, повысили навыки самоконтроля, а все эти навыки очень важны для социализации.
Дети с хорошими социальными навыками имеют более здоровые отношения с окружающими. Исследование показало что общительные дети в два раза чаще посещают учебные заведения и меньше подвержены злоупотреблению психоактивными веществами, ожирению и насилию.
Пусть игры на свежем воздухе станут для ваших детей ежедневной привычкой. Даже если погода не идеальная, поощряйте своих детей кататься на велосипедах, играть с соседскими детьми и бегать на свежем воздухе.
2|| Ограничивайте экранное время
Ваш ребенок может настаивать на том, что чем больше он играет в видеоигры, тем он счастливее. Но слишком много времени, проведенного у экрана, вредно для психологического благополучия детей.
Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Emotion, показало, что подростки, которые меньше проводят времени со своими гаджетами, а больше - за неэкранными занятиями (такими как спорт, домашние задания, религиозные службы и другие личные занятия), чувствовали себя более счастливыми.
Установите четкие ограничения на экранное время для вашего ребенка. Если у него есть смартфон, ограничьте к нему доступ, когда вы вместе занимаетесь семейными делами, едете в машине, или когда он играет на улице. И установите четкие ориентиры относительно того, сколько времени он может тратить на просмотр телевизора и использование компьютера.
3|| Учите ребенка проявлять благодарность
Пусть умение проявлять благодарность станет вашей повседневной привычкой - и это поможет детям стать счастливее и здоровее. Просто имейте в виду, что существует большая разница между принужденным «спасибо» и его истинным значением.
Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что благодарные люди выбирают искренние отношения, и это может стать ключом счастливой жизни. Один из лучших способов помочь детям стать искренне благодарными - это моделировать благодарность. Выражайте ее, когда благодарны кому-либо, в том числе и вашим детям за сделанные дела и хорошие поступки.
Сделайте своей семейной привычкой говорить о вещах, за которые вы чувствуете благодарность. Каждый раз, собираясь за ужином, вспомните три вещи, которые произошли за день и вызвали в вас чувство благодарности. Можно поговорить об этом с детьми перед сном. Такие беседы помогут детям научиться и самим искать то, за что они могут быть благодарны в своей жизни.
Не просто говорите, но и отправлять благодарственные письма родственникам, знакомым, незнакомым людям. Например, писателю за то, что написал рассказ, который вызвал в вас приятные воспоминания. Ребенок может, беря с вас пример, написать благодарственную записку своему учителю за помощь ему в течение учебного года.
4|| Возлагайте надежды, но не слишком высокие
Да, тратить часы на подготовку к экзамену неинтересно. Тренироваться игре на музыкальном инструменте - зачастую тоже. Но несмотря на это, дети, которые стремятся делать сложные вещи, с большей долей вероятности будут жить счастливой жизнью.
Ваши ожидания оказывают большое влияние на готовность вашего ребенка бросить вызов себе. Ваши дети будут усердно работать, чтобы оправдать ваши ожидания, с условием, что ваши ожидания будут в пределах разумного. Исследования показывают, что когда родители имеют высокие академические ожидания в отношении своих детей, дети лучше учатся в школе и проявляют больше настойчивости в решении трудных задач.
Но важно отметить, что вы не должны ожидать совершенства. Установка слишком высокой планки для вашего ребенка может иметь неприятные последствия. Ожидание того, что ваш ребенок будет идеальным, может повысить риск возникновения у вашего ребенка проблем с психическим здоровьем. Ваш ребенок может также отказаться от своих целей, поставленных перед ним, если он чувствует, что вы чересчур задрали планку.
5|| Учите самоконтролю
Сделать домашнее задание как попало или не сделать его вовсе ради развлечения с друзьями может и даст ребенку удовольствие на какое-то время. Но в конечном итоге, отсутствие самоконтроля вредит больше, чем помогает.
Исследование, опубликованное в журнале «Личность» в 2014 году, показало, что люди с высоким уровнем самоконтроля обычно всегда пребывают в хорошем настроении. Исследователи также отметили, что люди с хорошим самоконтролем не ставят себя в заманчивые, провокационные или сомнительные ситуации. По крайней мере, не так часто, как другие люди.
Начните учить своего ребенка самодисциплине в раннем возрасте. Одновременно учите не окружать себя слишком большим количеством искушений.
Вот несколько способов помочь детям воспитывать самоконтроль:
- Заведите на кухне корзину для смартфонов. Скажите ребенку, что пока он делает домашнее задание, смартфон должен лежать в корзине, чтобы у него не было соблазна выходить в интернет, отвлекаться на сообщения и звонки в то время, когда нужно выполнять свою работу.
- Пусть в холодильнике будет больше здоровых закусок, фруктов, а конфеты и чипсы, даже если они есть дома, оставляйте только на выходные. Чтобы у ребенка не было соблазна съесть их раньше, держите такие снэки в труднодоступном месте, не на виду.
- Перед сном тоже приучите детей сдавать свои гаджеты в корзину, чтобы не было соблазна использовать планшет или телефон в постели. Экранное время перед сном очень плохо сказывается на качестве самого сна.
6|| Назначайте дела по дому
Дети, как правило, не любят убирать со стола или вытирать пыль в гостиной. Но распределение обязанностей в детстве может повлиять на достижение успеха и счастья в будущем. Мы уже писали об этом исследовании, самом долгом исследовании в истории социологии, подробнее о нем можно прочитать здесь.
Исследователи объясняют это тем, что дети, которые выполняют работу по дому, чувствуют, что вносят свой вклад, и это помогает им чувствовать себя связанными со своими семьями. Это чувство связи может помочь им оставаться морально и духовно сильными, когда они сталкиваются с трудностями и переживаниями.
Кроме того, работа по дому может научить детей различным жизненным урокам, таким как ответственность и общественные работы. Дети также начинают понимать, на что именно они способны, что скучные и бесконечные дела они могут одолеть, если не будут останавливаться и сдаваться. И это осознание переносится на другие сферы жизни ребенка и остаются с ним во взрослой жизни.
Заправить кровать и убрать кухню - выполнение таких задач дает ребенку чувство выполненного долга и показывает, что хоть он и маленький, но может делать что-то важное.
7|| Ужинайте вместе
Совместный прием пищи в семье - лучшее, что вы можете сделать, если хотите воспитать счастливых детей. Одно исследование показало, что частота приемов пищи в семейном кругу тесно связана с хорошим настроением у подростков. Другое исследование показало что подростки, которые едят со своими семьями, имеют более позитивный взгляд на будущее.
Семейное питание также способствует и хорошему здоровью. Дети, которые едят вместе с родителями, реже страдают от избыточного веса или расстройств пищевого поведения. Подростки, которые ужинают с родителями, реже прибегают к злоупотреблению психоактивными веществами и имеют меньше проблем с поведением.
Если вы не можете собираться вместе на семейный ужин каждый вечер, не волнуйтесь. Большинство исследований показали, что детям полезно есть вместе с родителями несколько раз в неделю. Не каждый день.
8|| Не балуйте детей
Покупая ребенку огромное количество подарков и исполняя почти все его желания, мы, на самом деле, не делаем его счастливым. Наоборот, чрезмерная материальная избалованность может нанести ущерб психологическому благополучию детей.
Некоторые исследования показывают, что чрезмерно избалованные дети испытывают чувство хронического недовольства. И, как правило, такие дети приучены думать, что счастье проистекает из материальных благ. Так что не поддавайтесь желанию дать вашим детям все, что они хотят. Несмотря на то, что они могут настаивать на том, что обладание новейшим смартфоном, большим количеством фирменной одежды и более совершенным велосипедом сделает их счастливыми, исследование указывает на обратное.
Дайте им возможность заработать привилегии. Они будут ценить вещи намного больше, понимая, что для того, чтобы что-то получить, нужно это заслужить - поработать, хорошо учиться и так далее… Ребенок не будет ценить вещь, которую родители подносят по щелчку.
Старайтесь сосредоточиваться в семье на нематериальных вещах. Исследования показывают что люди, которые чувствуют себя счастливыми, тратят свое время и деньги на создание воспоминаний, а не на сбор большего количества предметов.
9|| Занимайтесь физическими нагрузками вместе
Исследование 2018 года, опубликованное в «Журнале исследований счастья», показало, что вид и интенсивность физических упражнений, которыми семья занимается вместе, не имеет значения, но зато все упражнения в одинаковой степени обеспечивают прилив счастья. Занимайтесь аэробикой, упражнениями на растяжку и равновесие, плаванием, пробежками в парке, да хоть тяжелой атлетикой - вы все вместе станете счастливее!
Совместная физическая активность помогает объединиться и создать позитивные воспоминания о времени, проведенном вместе, что является еще одним компонентом счастья.
10|| Помогайте другим людям
Множество исследований связывают альтруизм с счастьем. Доброта к другим действительно может сделать ваших детей счастливее, а счастливые люди всегда добрее к другим. Вот такой вот позитивный круговорот счастья и доброты.
Исследование 2010 года, опубликованное в «Журнале социальной психологии», проводилось над тремя группами. Одной группе было предложено совершать ежедневный акт доброты, другой группе было предписано делать что-то новое, а третья группа не получала инструкций. Исследователи обнаружили, что всего через 10 дней группы, которые совершали добрые поступки, и те, кто совершал новые поступки, испытывали большой прилив счастья.
Есть много способов развить в детях альтруистическое поведение. Вот несколько идей:
- Попросите всех в семье совершать один акт доброты каждый день и рассказывайте об этом за семейным ужином.
- Выберите организацию, которая вам нравится своей благотворительной деятельностью, и будьте в ней волонтерами всей семьей, хотя бы пару часов в неделю.
- Научите ребенка откладывать из своих карманных денег какую-то небольшую сумму на пожертвования. Пусть ребенок сам выберет, куда должны пойти его деньги - на корм в собачий приют или перевод в фонд охраны природы, помощь конкретному человеку или что-то еще.
***
Конечно, дети не должны быть счастливы все время, каждую минуту своей жизни. Им также необходимо испытывать неприятные эмоции, такие как грусть, гнев, страх и разочарование.
Не нужно подбадривать детей или суетится ради восстановления их хорошего настроения, если они испытывают неприятные эмоции. Вместо этого учите их понимать свои чувства и эмоции, находить способы успокаивать себя и справляться с волнениями и переживаниями.
Не думайте, что если дети не чувствуют себя счастливыми постоянно, то в этом виноваты вы и ваш стиль воспитания. Ваша работа как родителя не состоит в том, чтобы нести ответственность за счастье детей. Но вы должны дать своим детям навыки, необходимые для здорового управления эмоциями.
Наконец, лучшее, что вы можете сделать для того, чтобы воспитать счастливых детей, это окружить их любовью и заботой. Дети, которые знают, что их любят, что о них заботятся, имеют больше шансов на процветание, даже когда жизнь поставит их перед лицом трудностей.
Автор: Эми Морин
Перевод: Настя Морозова