Я перешёл на короткие тренировки, построенные с помощью моей системы #AleksandrSiberia2x2Pro, по времени не больше 12 минут в день. Тренировочная система саморегулируется. Расскажу какие упражнения из этой системы подходят мне на данном этапе. Этот комплекс выполняется в первый тренировочный день недели. Эксклюзив, сохраняйте.
Первый день направлен на развитие массы и силы быстрых мышечных волокон и выработку тестостерона. Делается по одному подходу в упражнении максимальное количество повторений. Отдых между упражнениями не больше минуты.
- Отжимания с синей резинкой (силовой лентой) сложенной вдвое и пропущенной за спиной, резинка связана посередине. 20 повторений
- Подтягивания на турнике на одной руке по 3 повторения для каждой руки.
- Разводка в стороны с гимнастическими роликами, туловище горизонтально, стоя на носках с упором рук на ролики, движение рук перпендикулярно туловищу. 10 повторений.
- Упражнение с гимнастическим роликом (колесо для пресса) выполняется одной рукой, вторая рука за спиной, стоя на коленях, тело опускается до касания пола грудью, движение руки параллельно туловищу. 10 повторений для каждой руки.
- Горизонтальная тяга к шее с зелёной резинкой сложенной вдвое сидя. 8 повторений.
- Подъем прямых рук перед собой от уровня шеи вверх с зелёной резинкой, стоя на ней коленями. 12 повторений.
- Разгибание рук с зелёной резинкой, закрепленной за турник, ладони направлены друк к другу. 9 повторений.
- Сгибания рук с синей резинкой стоя на ней ступнями, ладони направлены друк к другу. 7 повторений.
+Растяжка. Сидение на корточках 1 минуту максимально расслабив ноги.
Подписывайтес👉 AleksandrSiberia #ПОДВАЛСАН Aleksandr Siberia