Всем нам знакомо чувство, когда ворочаешься в кровати и не можешь уснуть. То слишком жарко, то не можешь найти удобную позу для сна. А бывает, что наш мозг включает какие-то бредовые мысли, вроде – «а помнишь тот случай десять лет назад, надо было ответить ей иначе». В итоге мы не можем заснуть, а утром просыпаемся невыспавшимися и злыми. Оказывается, что на наш хороший сон влияют некоторые наши привычки, избавившись от которых можно спать намного лучше.
1. Питье и плотный ужин перед сном
Лучше не пить воду за 40-60 минут до того, как собираетесь спать. Причина этого проста и банальна – вам захочется в туалет посреди ночи. Как минимум лень вылезать из теплой кровати и куда-то тащится. НУ а многим сложно уснуть после ночного пробуждения.
Также мы все знаем, что нельзя есть перед сном т.к. могут сниться кошмары. Происходит это потому, что наш мозг становится более активным после приема пищи. Также постоянный прием пищи перед сном может вызывать проблемы с желудком и вести к набору веса.
2. Пропадать в интернете или социальных сетях
Абсолютное большинство людей не мыслит отход ко сну без пролистывания своих социальных сетей в смартфоне, и это приводит к печальным последствиям. Синий свет от гаджетов подавляет выработку мелатонина, гормона необходимого для нормального сна. В итоге организм не понимает, что пора спать, нарушаются биологические часы и здравствуй бессонница.
3. Мысли о работе
Часто именно стресс на работе и постоянные мысли о несданном вовремя отчете или какой-то проблемной ситуации не выходят у нас из головы. Мы испытываем тревогу, которая просто не позволяет расслабиться и заснуть. В такой ситуации рекомендуется постараться переключиться на какие-то приятные мысли. Просто постараться заставить себя начать думать о чем-то хорошем. Сначала получаться, возможно, не будет, но спустя какое-то время мозг переключиться и тревога пройдет.
4. Отсутствие режима сна
Как и многие процессы в нашем мире, здоровый сон требует от вас придерживаться определенного распорядка. Если вы постоянно ложитесь спать в разное время, то биологические часы будут сбиваться, что приведет к расстройствам сна и бессоннице. Научно доказано, что если ложиться и вставать в одно и то же время, то проблемы со сном практически всегда отсутствуют.
5. Снотворные и успокаивающие таблетки
Конечно, в некоторых случаях и по назначению врача, снотворное необходимо. Но множество людей начинает самостоятельно назначать себе таблетки, что ведет к не самым хорошим последствиям. Во-первых, организм быстро привыкает к снотворному, и оно просто перестает работать. Во-вторых, на следующий день вы чувствуете себя заторможено и вяло, что сказывается на продуктивности.
6. Чтение книг перед сном
Дело в том, что книга стимулирует мозг не хуже компьютерной игры или захватывающего фильма. Бывает непросто отложить интересную книгу в сторону, и мы зачитываемся до поздней ночи, а после не можем уснуть. Наш мозг возбужден и эмоционально не готов к отдыху. Поэтому старайтесь закончить чтение хотя бы за 30-40 минут до сна.
Обязательно подписывайтесь на канал