Всем привет. И сегодня мы поговорим о похудение или как снизить количество подкожного жира.
Сразу скажу, что процесс долгий и может занять не один месяц, а может и год. Всё зависит от вашего усердия и питания.
Для начала давайте разберемся из за чего всё таки идет процесс похудания?! Не в голодание, как некоторые наверное думают.
Формула стройности проста как дважды два! Нужно всего лишь тратить больше ккалорий, чем употребляешь. Для начала нужно подчистить свою продуктовую корзину.
Если на первых порах не хотите сильно вникать и погружаться в подсчёт калорийности продуктов, можно будет для начала исключить следующие продукты: мучное, сахаросодержащие продукты (сахар, сладкая выпечка, газировки и т.д.), животные жиры и готовую продукцию (полуфабрикаты), колбасы, йогурты (хоть на них и написано "Лёгкие" - не верьте этому)
Возьмите за привычку смотреть калорийность в магазине, так же как и срок годности вы смотрите...Вы же смотрите я надеюсь?!
Так, основные правила и что нам нельзя, вроде разобрались. Теперь давайте запомним, что нам можно. Нам можно много зелёных овощей, можно сказать в неограниченном кол-ве, другими словами клетчатка.
Мясо стараемся употреблять не сильно жирное. И с каждым приёмом должны быть овощи! Запомните это!
Пьем много воды, не чая с кофем, а именно воды. Полтора - два литра для взрослого человека будет достаточно.
Теперь немного скажу про рацион питания, что и когда употреблять в пищу.
Завтрак - самый главный приём пищи. В него должны входить все группы продуктов - это углеводы, белки, жиры и клетчатка. Например (Овсяная каша запаренная на воде, добавляем ложку мёда, немного орехов, варёное яйцо)
Если до обеда проголодались, сделайте себе перекус. Одного зеленого яблока будет достаточно.
В обед у нас белки (постное мясо), немного при необходимости сложных углеводов (гречка, макароны из твердых сортов пшеницы) и зеленые овощи (спаржа, брокколи).
Ужин должен быть простым. Это Рыба например и овощи. Есть можно за 4 часа до сна.
И запомните, что в комплексе с регулярными физическими тренировками, Вы быстрее добьетесь желанных циферок на весах.
Желаю Вам успехов в ваших начинаниях!