Всегда мечтали о красивом прессе?
Итак, чтобы наша тренировка прошла плавно, учтите:
1) Каждое упражнение повторяем по 10 раз
2) Каждое упражнение на удержание положения выполняем в течении 30 секунд.
Можно преступать!
Первое упражнение - Скручивание "звезда".
Ложимся. Голова, ноги и руки не должны касаться пола. Затем поднимаемся и сводим их в верхней точке
Второе упражнение - Подъемы корпуса лежа с согнутыми в коленях ногами.
Кладем одну руку на противоположное плечо, ноги сгибаем, как будто сидим на стуле. Затем поднимаем корпус пытаясь дотянуться потолка.
Упражнение номер три - Удержание поднятых ног и корпуса.
Хорошо. А теперь мы поднимаем и удерживаем это положение. Ноги и руки держим ровно.
Четвертое упражнение - Повороты корпуса с удержание поднятых ног.
Отлично! А теперь добавляем повороты из стороны в сторону.Повороты корпуса с удержание поднятых ног.
Пятое упражнение - Удержание поднятых ног на высоте примерно 15 см.
Шестое упражнение - Попеременные махи ногами.
А теперь махи ногами попеременно в течении 10 секунд.
Упражнение семь - Подъемы ног лежа (полностью, до середины, с короткой амплитудой).
А теперь будем выполнять подъемы ног. 10 раз полностью, 10 раз до середины, 10 раз с короткой амплитудой.
Восьмое упражнение - Подъемы ног лежа с одной ногой на колене второй.
Девятое упражнение - Подъемы корпуса лежа с касанием к носкам в верхней точке.
Сейчас мы будем поднимать ноги вверх, руки опустим на пол, и нам нужно будет подняться и коснуться носков.
Десятое упражнение - Скручивания из положения «крест» с касанием пяток.
Принимаем положение "крест" из которого нужно коснуться пяток. Не касаемся пола.
Скручивания из положения «крест» с касанием пяток
Одиннадцатое упражнение - Подъемы коленей сидя.
Мы близимся к завершению. Теперь у нас подъемы коленей сидя 10 повторений, после чего держим прямые ноги в течении 10 секунд.
Двенадцатое упражнение - Махи ногами сидя.
Последнее, тринадцатое упражнение - Планка с поворотом корпуса
Выполним планку с поворотом корпуса из стороны в сторону. По 20 раз на каждую сторону.
Как Вы видите, это отличная тренировка пресса. Попробуйте выполнить ее, и расскажите, что у вас получилось. Если Вам понравилась эта тренировка - делитесь ей с друзьями, и не забывайте подписываться на наш канал.
