Более 59% населения России страдают избыточным весом или ожирением и потеря веса является целью жить для многих людей. Лишние кг-это повышенный риск развития хронических заболеваний, включая сахарный диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания. Некоторые люди сосредотачиваются только на уменьшение еды или на увеличении физических упражнений.
Люди могут похудеть многими способами и есть индивидуальность для программ похудения. Еда более-менее может быть полезна для потери веса, но тренировка может помочь держать массу мышцы и поддерживать обслуживание веса.
Преимущества уменьшения еды
Потребление меньшего количества калорий-это основной способ переключить свое тело на использование жировых запасов для получения энергии. В идеале цель потери веса состоит в том, чтобы ваше тело полагалось на накопленную энергию( жир).
Сокращение потребления пищи сдвигает ваше тело, чтобы использовать накопленную энергию и это то, что мы можем контролировать для потери веса.
Генетические факторы могут сыграть свою роль в потере веса, но мы не можем изменить наши гены. Мы можем контролировать то, что кладем в рот.
Чем больше вы сократите потребление пищи, тем более драматичный результат потери веса обычно является.
Известный недостаток это понижение массы тела и уменьшение скорости метаболизма мышц
Преимущества занятий спортом
Увеличение физических нагрузок является одним из способов увеличения расхода энергии. Физические упражнения также могут увеличить митохондрии мышц и помочь организму использовать жир и углеводы более эффективно для топлива.Физические упражнения могут помочь вам сохранить мышечную массу проходя через потерю веса по сравнению с просто уменьшением еды.
Как не набрать обратно кг?
Для успеха поддержания веса без прихода его обратно физические упражнения должны быть на 1 месте.
Здоровые варианты питания также должны быть сохранены. Общая тенденция заключается в том, чтобы впасть в нездоровое пищевое поведение после достижения целевого веса.
Вывод
Идеальная система для похудения может варьироваться от человека к человеку, но исследования показывают, что потеря веса лучше всего сочетается с изменением ваших привычек питания наряду с увеличением физических нагрузок.
На короткий срок потеря веса может произойти только от диеты или сочетания диеты и физических упражнений.
Была показаны, что будет долгосрочная потеря веса более успешна с комбинацией еды более здоровой и увеличивая тренировки.