Доброго времени суток, дорогие читатели! Я думаю, что все вы прекрасно знаете о пользе такого упражнения, как приседания. Ведь оно входит в ту самую золотую тройку и является базовым. Именно приседания являются тем самым проводником в мир силы, массы и мощи. Но с чем это связано? Именно об этом мы и поговорим!
1. Повышение уровня тестестерона
Исследования неоднократно подтверждали, что приседания положительно влияют на естественную выработку тестестерона. Ведь присед является базовым упражнением в котором задейственна практически вся нижняя часть вашего тела. Кстати, если вам нужно взбодрить свои гормоны, то советую на каждой тренировке разное количесто повторений и подходов. Делайте не меньше 9 повторений и не больше 25! Дерзайте!
2. В работу вовлекается много мышц
Извините за тавтологию, но рискну еще раз напомнить, что приседание является многосуставным упражнением и прокачивает сразу несколько мышц в вашем теле. Поэтому им вы может заменить минимум 3-4 изоляционных упражнения на разные группы мышц.
3. Повышают силу
Приседания хороши еще и тем, что способны значительно повысить ваши силовые показатели во многих упражнениях. К примеру, в той же становой тяге, где ноги тоже играют не последнюю роль. И конечно же, они повысят ваши силовые показатели в жиме ногами.
4. Повышают общую произвоительность ног
Это качество больше относится к баскетболистам, футболистам и бегунам на короткие дистанции. Приседания также делают ноги более выносливыми и способными к прыгучести. Поэтому людям, которые занимаются этими видами спорта я настоятельно рекомендую приседать (но не с большими весами и минимум 12 повторов).
5. Несут пользу коленям
Да, вам не показалось! Только не нужно сразу писать оскорбительный комментарий, пожалуйста, дочитайте до конца! Приседания действительно способны убить коленные суставы. НО это относится только к 3-м случаям:
а) у спортсмена не правильная биомеханика
б) спортсмен взял слишком большой вес
в) спортсмен нарушает технику выполнения
В остальных случаях присед только укрепляет ваши колени! Это доказано многочисленными научными исследованиями! (ссылки на англоязычные источники могу кинуть в комменты).
Статья была Вам полезна? Ставьте ЛАЙК и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал!