С детства нам твердят, что нервные (нейронные) клетки не восстанавливаются. Данная аксиома оказалась ложная, нервные клетки не только восстанавливаются, но и продолжают свое развитие да конца жизни…
Раньше ученые говорили, что мозг человека развеивается до 14 лет, а после начинает стареть. Все это оказалось ложным утверждением. Сейчас умы ученных заняты феноменом нейропластичности – это способность мозга создавать новые нейронные связи, которые рождается в следствие усвоения нового.
Нейропластичность стала модным словом в психологических и научных кругах, а также за их пределами. С помощью нейропластичности вы можете «перенастроить» свой мозг, чтобы улучшить все – от здоровья и психического благополучия до качества жизни.
Итак, как именно это работает и что такое нейропластичность?
Нейропластичность – это общий термин, обозначающий способность вашего мозга перенастроить себя, как физически, так и функционально, на протяжении всей вашей жизни благодаря вашей среде, поведению, мышлению и эмоциям. Концепция нейропластичности не является новым постулатом, идеи о ней начали свое развитие еще в 1800-м году, но благодаря сравнительно недавней способности визуально «видеть» мозг.
Как нейропластичность проявляется в вашей жизни?
Нейропластичность делает ваш мозг чрезвычайно устойчивым и является процессом, посредством которого постоянное обучение происходит в вашем мозгу, например, игра на музыкальном инструменте или овладение другим языком. Нейропластичность также позволяет людям восстанавливаться после инсульта, травм и аномалий при рождении, преодолевать аутизм, синдром дефицита внимания и гиперреактивность, затруднения в обучении и другие дефициты головного мозга, избавляться от депрессии и зависимостей.
Нейропластичность имеет далеко идущие возможности практически для всех аспектов человеческой жизни и культуры, от образования до медицины. Его пределы еще не известны. Однако эта же характеристика, которая делает ваш мозг удивительно устойчивым, также делает его уязвимым для внешних и внутренних, обычно бессознательных, воздействий.
О силе нейропластичности знаю не понаслышке, так как я в течение многих лет благодаря обширной когнитивно-поведенческой терапии, медитации и практике осознанности, которые способствуют нейропластическим изменениям, я преодолела депрессию, проблему с лишним весом и полностью обновила свое психическое здоровье и жизнь.
Наука подтвердила, что вы можете получить доступ к нейропластичности для позитивных изменений в вашей собственной жизни разными способами, но это не так просто, так как требует определенных усилий и действий с вашей стороны, к которым вы будете готовы осознанно.
Шесть основных принципов нейропластичности:
1. Изменения в основном ограничиваются теми ситуациями, в которых мозг настроен на это. Если вы мотивированы и готовы к действиям, мозг выпускает химические вещества, необходимые для изменения мозга. Когда вы не включены в работу, невнимательны, отвлечены или делаете что-то без мыслей, которые не требуют никаких реальных усилий, ваши нейропластические выключатели «выключены».
2. Чем усерднее вы пытаетесь, тем больше у вас мотивации, чем больше вы бдительны и чем лучше (или хуже) потенциальный результат, тем больше изменения происходит в мозге.
3. Что на самом деле меняется в мозге, нейронные связи, которые взаимодействуют, друг с другом во времени. Чем больше что-то практикуется, тем больше связей меняется и включается, чтобы включить все элементы опыта. Вы можете думать об этом, как о «главном контроллере», формируемом для этого конкретного поведения, что позволяет выполнять его с замечательной возможностью и надежностью с течением времени.
4. Мозг также укрепляет свои связи между группами нейронов, представляющих отдельные моменты последовательных вещей, которые надежно происходят в последовательном времени. Это позволяет вашему мозгу предсказать, что будет дальше, и иметь непрерывный «ассоциативный поток».
5. Первоначальные изменения являются временными. Ваш мозг сначала регистрирует изменение, а затем определяет, должно ли оно сделать изменение постоянным или нет. Он становится постоянным только в том случае, если ваш мозг считает, что опыт достаточно увлекательный или новый, или если поведенческий результат важен, хорош или плох.
6. Мозг изменяется посредством внутренней воображаемой репетиции таким же образом и включает в себя точно такие же процессы, которые происходят и в момент физического выполнения каких-либо действий.
Таким образом, нейропластичность мозга – это дорога с двусторонним движением; порождать негативные изменения так же легко, как и позитивные. У вас есть мозг «используй его или потеряй». Почти так же легко управлять изменениями, которые ухудшают память, физические и умственные способности, как улучшать эти вещи.
Действуйте и стремитесь к постижению нового, что поможет вам улучшить работу мозга и жизнь в целом. Самое главное меняйте все привычное. Привычное приводит могз к статичности, только новое может формировать нервные клетки. Нам может быть доступно все о чем мечтаем, от нас требуются лишь действия.