Ожирение- глобальная проблема, приносящая множество неприятностей как социальных, так так и со здоровьем. Скажу сразу, в данной статье вы не найдете универсальный рецепт того, как скинуть вес, легко и просто, так не бывает. Не будет информации от фитнес- тренеров об оптимальной нагрузке или лучшей диете по часам, все это можно найти в интернете. Не будет фраз: «брось булку» или что-то в этом роде, не будет обещаний из серии: «Вы будете в шоке, но достаточно отказаться от этих продуктов и вес уйдет. Продолжение читать в источнике...» Нет. Максимально коротко, по пунктикам попробуем пробежаться по мифам, связанным с похудением, чтобы вы не тратили время впустую и не отваливали кровно нажитые обещателям невозможного. Итак, помчались!
Диета с исключением продуктов Х, диета по цвету, диета воздухом и т.д
это слово автоматически ассоциируется с какими-то ограничениями, нельзя сладкого, нельзя мучного и т.д. Так оно и есть, недаром есть ряд лечебных диет по номерам, что нельзя есть при том или ином заболевании, например, при заболеваниях печени нельзя употреблять алкоголь, а при панкреатите- жирного и перченого. А при желании похудеть ограничение того или иного продукта не имеет никакого значения, если вы добираете калории другой едой. Имеет значение только разница между полученными и потраченными калориями, вот и все. А получили вы их из стручковой фасоли или бикмаков, значения не имеет. Не верите- почитайте данные литературы, например эксперименты Марка Хауба и Джона Цисна. Многие, не совсем разбирающиеся в теме, люди хотят прослыть гуру, поднять денег, повысить самооценку и придумывают какой-то «особый ингредиент», что-то, что по их мнению, дает сверхрезультаты: имбирь в чай, ягоды годжи, морковку как продукт, на сжигание которого уходит больше калорий, чем получается в процессе его переваривания. Все это чушь, не имеющая под собой никаких оснований. Нет панацеи, нет волшебной таблетки (кроме экстази, они раньше применялись, но потом выяснилось, что есть куча побочки и поэтому теперь эти препараты запрещены и относятся к наркотическим), есть лишь баланс между полученным и потраченным.
пить больше воды
подробнее об этом мифе писалось здесь, поэтому подробно на этом останавливаться не будем. Главное, о чем не стоит забывать, нужно ориентироваться на два фактора: жажда и цвет мочи. Жажду нужно утолять, а моча должна быть соломенно- жёлтой. Если она насыщенно жёлтая или вообще темная, стоит добавить в рацион пару кружек жидкости.
спортзал решает проблемы
Многие ребята жалуются своим тренерам, мол, все же делаю как полагается, три раза в неделю в зале, силовые, кардио, все на свете, а живот не уходит...и отражение в зеркале не радует. Наверное проблема в генетике.
Нет. Проблема не в этом. Нужно меньше есть, вот и весь секрет. По сути, если смотреть потребности организма в энергии, то даже не занимаясь никаким спортом, передвигаясь на автомобиле и остальное время лежа на диване, уходит много калорий: мозг думает, кишечник сокращается, необходимо поддерживать температуру тела на одном уровне, а зимой это требует еще больше затрат. В зависимости от типа работы будет уходить от 1800 до 2500 килокалорий в сутки. А хорошая интервальная тренировка сожжет от силы 500-600. И каждый день обыватель так не сможет, максимум через день, а это в день дает фору в 250-300 кКал, то есть всего одна плюшка или 50 граммов масла, или 5-6 конфет или полшоколадки. Всего лишь. Никаких сверхрасходов не выйдет. Поэтому похудеть чисто в зале не выйдет, важно питание, только и всего. Дефицит калорий- это то, что сможет заставить организм вытаскивать из себя любимого запасы жиров на черный день.
Спортпит в помощь
как сказал один мой знакомый спортсмен- лучше сходи купи еды нормальной. Ибо добавок, которые реально помогают с точки зрения результата и науки, почти нет. А те, которые работают, нужны профессионалам для набора массы и увеличения силы, т.е, помогают улучшить свои достижения. Так что в вопросах похудения спортпит совершенно никак не поможет.
и что делать?
складывается впечатление, что автор скептик, что бы ни было предложено, он отвергает. На самом деле нет. Реально, здесь работает принцип : «Если сильно захотеть». Для начала- изучите вопрос, что такое человек и как он функционирует. Далее, неплохо бы начать считать калории, хотя бы приблизительно. Неплохо бы записаться в спортивное учреждение, не важно какое, йога, танцы, футбол или спортзал с тренажерами. Даже просто пешие прогулки с аудиокнигой уже дадут хороший результат. Конечно, многое зависит от психологического настроя, какой-то статейкой его не задашь, ведь это большая проблема. Был у меня знакомый психолог, видный специалист, мигрировавший по итогу в Скандинавию, так вот он рассказывал, что его самые нелюбимые случаи консультаций- супружеские измены и переедание. С этим сложнее, чем с табаком и алкоголем.
Попробуйте для начала почитать книги, вдруг получится. Мне лично нравятся две из них:
• Легкий способ сбросить вес, Ален Карр
• Книга ЗОЖника,
Максим Кудеров
Читайте больше литературы о здоровом образе жизни, подпишитесь на паблики в соцсетях, посмотрите на все с позиции здоровья, ведь по итогу, лучшие инвестиции в будущее- ваше здоровье!
а какой у Вас опыт в похудении?
быть может, имбирь-таки работает?)