Техника скандинавской ходьбы.
Техника скандинавской ходьбы. Как надо правильно ходить.
Чем полезна скандинавская ходьба? Этот вид массового спорта у нас не так давно, но быстро обрёл популярность не только среди людей почтенного возраста, но и у самых юных. Этим видом спорта можно заниматься, как индивидуально, так и в группе. Проводятся соревнования по данному виду массового спорта. Но не всё так просто. Приобрёл палки, надел спортивную обувь и пошёл? Хотя просто ходить, опираясь на палки, проходя несколько километров в день, тоже для организма — хорошо. Движение — это жизнь. Давайте разберёмся, как правильно надо ходить, а главное правильно дышать. Такая ходьба, практически не имеет противопоказаний, а значит доступна для всех. Скандинавская ходьба бывает 4 видов: обще оздоровительная, специально оздоровительную, фитнес и спортивная. Первая из них практически похожа на прогулку, но при этом укрепляется сердечно сосудистую систему, активизирует кровообращение, тренирует мышцы, исправляет осанку и является самой массовой. Специальная, когда тренируются определённые мышцы, устраняют проблемы после заболеваний. её можно назвать реабилитационной программой. Фитнес — моделирование фигуры, является частью кардио тренировок. Четвёртая, Вы, наверное, уже догадались — это тренировки спортсменов в межсезонье, лыжников, биатлонистов.
Правила скандинавской ходьбы.
- Заниматься скандинавской ходьбой может каждый, начиная со спортсменов профессионалов, закачивая детьми. Полезна ходьба людям в период после травм и операций, имеющим сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с ожирением, пациентом после инфаркта, пожилым людям, другим категориям людей, у кого есть ограничения заниматься другими видами спорта.
- Обязательно перед началом занятий проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
- Важно правильно подобрать инвентарь и одежду для занятий. См. ниже.
- В начале ходьбы необходимо провести небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы.
- Занятия необходимо проводить регулярно, но не менее 2-3 раз в неделю. Длительность по времени определяет каждый самостоятельно, в зависимости от цели и самочувствия. Новичкам рекомендуется проводить занятия не более 40 минут.
- Не следует тренироваться, если у Вас повышенная температура, постоянно повышенное давление, после проведения операций на животе, проблемы с позвоночником, при артрозе коленных суставов (с осторожностью), прогрессирующая близорукость, глаукома, острая форма любых заболеваний.
- Занятия можно проводить индивидуально или в группе. А так же использовать тренировки, как отличный семейный отдых.
- Необходимо с собой иметь бутылочку с питьевой водой.
- При появление учащённого пульса, усталости сделайте перерыв 10-15 минут, проведите восстанавливающие дыхательные упражнения.
Как правильно ходить
Инвентарь для скандинавской ходьбы.
Будем к изучению правильной ходьбы подходить по этапно; подбираем правильно палки и одежду. Палки должны быть легкими, с рукояткой, которую удобно держать в руке, достаточно упругими, из прочного материала, иметь прорезиновые насадки. Купить палки можно в спортивных магазинах или в магазинах медицинской техники. Подбирать палки надо по росту. Рост умножаем на 0,68, ответ округляем и получаем высоту палок:
РостВысота палок140-145 см95 см145-150 см100 см155-160 см105 см160-165 см110 см170-175 см115 см
Самыми бюджетными считаются алюминиевые палки. Но в отличие от остальных они имеют тяжелый вес. К тому же они не очень прочные и не способны погасить вибрацию, особенно это хорошо чувствуется на асфальтовой дороге. Совет: на участках с мягкой поверхностью (трава, грунт) следует использовать стандартный наконечник палки. На твердых покрытиях (асфальт, плитка, брусчатка) – специальный резиновый набалдашник. Лучше приобретать телескопические варианты, подгон которых под рост не составит труда.
Спортивный костюм или сезонная одежда должны быть «дышащими», на ногах кроссовки или удобная кожаная обувь на низкой подошве.
Техника скандинавской ходьбы.
Для скандинавской ходьбы важен шаг и правильное движение рук. Так же надо следить за дыханием, чтобы оно было ровным и спокойным.