Осознанность так же полезна для детей, как и для взрослых. Более того, учебные заведения Нидерландов, Великобритании и Соединенных Штатов Америки уже внедряют эту практику в учебный план. Не случайно, детство - это идеальный этап для освоения сознательности, так что она становится не только привычкой, но и отношением, с которым нужно смотреть в лицо жизни.
Одна из целей обучения детей сознательности заключается в том, чтобы дать им навыки для развития осознания, понимания и принятия их внутреннего и внешнего опыта, научиться распознавать их мысли и эмоции, а также их влияние на организм, чтобы они могли лучше контролировать свои реакции, развивать свой эмоциональный интеллект и достигать большего благополучия.
Осознанность - это неуязвимый щит ребёнка.
Детство - это особенно чувствительное время, когда могут возникнуть эмоциональные и психологические травмы, преодолеть которые в дальнейшем будет очень трудно. Исследование, проведенное в Университете Флориды, показало, что стрессовые события оказывают непосредственное негативное воздействие на здоровье детей.
Исследователи проанализировали данные о почти девяноста шести тысяч детей в стрессовых ситуациях, в которых они оказались: от болезненного развода родителей до насилия в семье и проблем со здоровьем. Из этих исследований они сделали вывод, что у детей, подвергшихся воздействию трех или более стрессовых событий, в шесть раз выше вероятность возникновения физических и психологических проблем или неуспеваемости в учебе.
Осознанность становится своего рода защитным щитом не только на психологическом, но и на физиологическом (мозговом) уровне, сдерживающим негативные последствия неблагоприятных ситуаций.
Осознанность усиливает эмоциональный самоконтроль и когнитивные процессы.
Память - это инструмент, используемый в очень эффективной терапии для уменьшения симптомов депрессии, стресса и тревоги. Она также является прекрасным инструментом для привлечения внимания, даже у детей, страдающих СДВГ. Исследование, проведенное в Университете Лувена, показало, что тренировка в течение всего 8 недель значительно улучшает внимание и снижает импульсивное поведение. Фактически, осознанность вызывает значительные изменения в системе саморегулирования, улучшает исполнительные функции детей.
Другие исследования, проведенные в Луисвильском университете, показали, что систематическое проявление заботы улучшает успеваемость детей. Эти психологи объясняют, что медитация в сознательности помогает детям лучше справляться с тревогой, освобождая когнитивные ресурсы от памяти и рассуждений, что приводит к улучшению работы.
Упражнения для детей на память
В долгосрочной перспективе, практика внимательного отношения может вызвать долговременные изменения на уровне мозга. Мерцательная миндалина людей, практикующих медитацию сознания, менее реактивна, что означает, что эмоции с меньшей вероятностью поглотят и ребенок испытает сильную чувство страха, разочарования или гнева. В свою очередь гиппокамп, критическая область для обучения и памяти, показывает большую плотность нейронов, в то время как префронтальная кора, вовлеченная в процесс принятия решений, мышления и самоконтроля, является более активной.
3 золотых правила для обучения детей осознанности
Будьте предельно ясны в том, что такое осознанность.
Осознанность включает в себя присутствие здесь и сейчас, внимание на то, что происходит внутри или вокруг нас, без каких-либо оценочных суждений. Это означает, что не существует "правильного" способа практиковать осознанность, дети должны найти свой баланс и выбрать те упражнения, с которыми они чувствуют себя наиболее комфортно.
Сделай это весело.
Занятия спортом в духе сознательности должны стать для детей веселым временем, когда они исследуют новые ощущения, познают себя. Если оно станет дополнительным бременем или навязанной необходимостью, то потеряет весь свой смысл. Также важно, чтобы это стало еще одним увлекательным занятием в их рутине, таким как игры или просмотр мультфильмов, не рекомендуется прибегать к осторожности только в качестве противоядия от раздражающих ситуаций.
Скорректируйте ожидания.
Маленькие дети не могут потратить полчаса на медитацию, в первые годы жизни эта практика должна иметь исключительно игривый подход, приспосабливаясь к способностям детей. Это означает, что вы не должны надеяться, что ваш ребенок станет "маленьким Буддой", что не является целью. Необходимо лишь включать в семейный распорядок дня короткий ритуал заботы о себе, посвящая ему только 5 или 10 минут в день для начала.