Если вы хотите иметь здоровый дух и тело, вы должны выработать в своей жизни здоровые привычки.
Независимо от вашей цели; Либо похудеть, больше тренироваться, лучше спать, быть более продуктивным или изменить свой образ жизни, ключ к достижению этого лежит в деятельности, которую вы делаете каждый день.
Что я имею в виду под этим? Что если вы действительно хотите изменить свою жизнь, вам придется подняться по лестнице, а не на лифте, вы должны пересматривать то, что вы делаете ежедневно, и спрашивать себя, соответствует ли это вашим целям или нет.
Здоровые привычки и польза для вашей жизни:
Итак, если у вас есть привычки, которые не соответствуют вашей цели - иметь здоровый дух и тело, вам придется заменить их новыми здоровыми привычками.
Различные исследования показали, что для создания новой привычки и изменения своего мнения требуется не менее 21 дня, по меньшей мере 60 дней.
Здоровые привычки - это те, которые приносят большую пользу вашей жизни, потому что они влияют на другие аспекты вашей жизни и улучшают работоспособность. Некоторые примеры привычек:
Качественный сон
Учись вставать рано.
Медитируй
Эти три здоровых привычки значительно уменьшат ваш стресс, помогут вам использовать свое подсознание при решении проблем и в конечном итоге увеличат ваш потенциал.
Преимущества практики этих здоровых привычек, добавленные к другим моделям поведения, позволят вам иметь хорошее качество жизни; которое включает в себя спокойный ум и тело, полное энергии.
1. Сон, чтобы уменьшить стресс
Задумывались ли вы, что происходит со всем стрессом, который вы накапливаете в течение дня?
В течении дня есть много ситуаций, которые вызывают стресс; например, отчет, который вы должны представить своему боссу.
Вы знаете, куда уходит вся эта негативная энергия? Ваш мозг накапливает его и сохраняет для обработки. То есть оно никуда не денется, если вы не научитесь управлять им.
Когда вы спите, вы позволяете своему мозгу обрабатывать и «чистить» всю эту информацию, поэтому важно, чтобы вы спали и отдыхали не менее 7–9 часов.
Для этого жизненно важно, чтобы научиться хорошо спать, таким образом, вы будете держать стресс под контролем и вам не придется иметь дело с негативными последствиями стресса и беспокойства в вашей жизни.
2. Важность раннего вставания:
Научиться вставать с солнцем - это одна из здоровых привычек.
Чтобы понять важность раннего пробуждения, вы должны знать, что ваш мозг использует группу нервных клеток, называемых супрахиазматическим ядром, расположенным в вашем гипоталамусе, чтобы регулировать то, что называется «циркадным ритмом».
Циркадный ритм - это главные часы в вашем мозгу, которые синхронизируют все часы тела.
Какое это имеет отношение к раннему вставанию и почему это важно? Когда люди имеют ненормальный циркадный ритм, это связано с такими заболеваниями, как:
ожирение
сахарный диабет
депрессия
Нарушения сна
Гормональная дерегуляция
Психические и аффективные расстройства.
3. Медитация:
Лично я думаю, что из существующих здоровых привычек медитация является наиболее важной. Существует множество исследований, которые доказывают все преимущества медитации в вашей жизни.
Уменьшает выработку кортизола, гормона стресса.
Увеличьте производство дофамина в вашем мозге.
Было доказано, что медитация уменьшает беспокойство и депрессию.
Вы принимаете более правильные решения, потому что поощряете те участки мозга (префронтальная кора), которые отвечают за управление вашей жизнью.
Сейчас многие люди не знают, как начать медитировать, и даже думают, что это очень трудно достичь.
Йога - это одна из здоровых привычек, которые связаны не с религией, а с духовностью. Путь, который поможет вам достичь своего истинного и неограниченного потенциала. Асаны (позы) омолаживают позвоночник, который является центром энергии тела. Позы укрепляют иммунную систему путем лечения.
4. Пища - ваше лекарство:
Еда - это одна из самых обсуждаемых здоровых привычек.
Ваше тело - это идеальная машина, а ваша диета - это лекарство, которое вы используете для получения необходимой энергии.
Всегда обращайте внимание на то, что вы чувствуете после каждого приема пищи, и вы увидите, что перестали есть.
Важно, чтобы вы не сравнивали себя с другими, все органы работают по-разному, поэтому нет смысла внедрять диеты или привычки, исходя из того, что они работают для других.