Задержки дыхания способствуют улучшению снабжения головного мозга кровью, заставляет ее циркулировать активнее.
Сядьте перед зеркалом и задержите дыхание, насколько сможете. Через время ваше лицо слегка покраснеет, и появиться ощущение пульсации в висках, при появлении этого признака задержку дыхания прекратите, и начните дышать нормально.
Упражнения для мозга — задержка дыхания.
Исходное положение: станьте прямо, руки опущены вдоль туловища. Сделайте вдох и задерживаем дыхание. Измерьте, сколько секунд максимально вы способны задерживать дыхание. После этого сделайте выдох.Разделите полученный результат (количество секунд) на два — это и будет время задержки дыхания,которое можно практиковать в начале занятий. После 5 – 6 занятий можно переходить к практике задержек дыхания в сочетании с физическими упражнениями.
Задержка дыхания при физической нагрузке
Исходное положение: основная стойка, делаем вдох и пальцами руки зажимаем ноздри. Таким образом, создается остановка дыхания.Наклоняем туловище параллельно полу и сгибаем ноги в коленях с задержанным дыханием, возвращаемся в исходное положение – выдыхаем.
Сидя, положите указательный и средний пальцы правой руки на переносицу. Безымянным пальцем закройте левый носовой ход и медленно вдохнуть на 7 счетов через правую ноздрю. Задержите дыхание на 7 счета, а затем, большим пальцем, закройте правый носовой ход и сделайте выдох на 7 счетов через левую ноздрю. Задержите дыхание на 7 счета, снова сделайте вдох на 7 счетов, через левую ноздрю.
Заставьте работать диафрагму. Сконцентрируйте внимание на дыхании. При вдохе мысленно произносите «ом», при выдохе — «ах».
Зевайте, во время зевания организм получает больше кислорода