Бокс полезен сердечно-сосудистой системе и имеет ряд преимуществ, включая снижение стресса, улучшение зрительно-моторной координации, улучшение силы и кондиционирования. В дополнение - бокс требует мало оборудования и абсолютно любой может начать. Бокс упускают из виду как средство тренировки и похудения. Боксеры являются физически здоровыми людьми. Вот список из пяти советов для новых боксеров!
1. Расслабьтесь и дышите
Вам скажут многие инструкторы по боксу, большая трудность, влияющая на новых боксеров, - напряженный каркас. Они жестко держат руки и плечи, ещё задерживают дыхание, что является не правильным. Как и большинство видов спорта, вы быстро увидите разницу, позволив просто расслабиться.
Расслабьте плечи, расслабьте руки, не ударяя, и слегка повеселитесь. Расслабиться трудно, но это большая часть, для преодоления. С точки зрения дыхания, выдыхайте, когда вы ударяете и успокаиваете дыхание, когда вы отступаете. При правильном дыхании энергия будет длиться дольше, и вы сможете избежать ошибок. Вы также можете поработать с личным тренером. Он может помочь вам преодолеть плохие привычки дыхания и может тренировать.
2. Используйте Глаза
Как новичок, вы, возможно, обнаружили, что закрываете глаза, когда боксерская перчатка приближается к лицу. Не волнуйтесь, это просто естественная человеческая реакция. Нужно научиться держать глаза открытыми, это позволит вам уклоняться от атак и находить отверстия для контратак.
3. Помните об ударе
Как новичок, вы, возможно, обнаружили, что закрываете глаза, когда боксерская перчатка приближается к лицу. Не волнуйтесь, это просто естественная человеческая реакция. Нужно будет научиться держать глаза открытыми - это позволит вам уклоняться от атак и находить отверстия для контратак.
4. Используйте ноги
Бокс - это все о скорости и силе ударов? . Если вы ударяете колодки или спарринг, старайтесь балансировать на подушечках ног. Когда вы освоите это, вы будете легки на ногах, и это позволяет быстро двигаться. В противном случае, вы не сможете двигаться быстро, и вы будете легкой мишенью для противников.
Кроме того, поговорите с тренером об углах. Узнайте, когда нужно отступить, когда шагнуть вперед, и как двигаться по рингу, ограничивая возможности для противников. Для новичков это может начаться с сумки; бросьте несколько ударов, а затем сдвиньте заднюю ногу и измените угол, перед сумкой.
5. Сохраняйте спокойствие
Часто люди думают, что нужно выпустить гнев, во время бокса, но это просто не так. Если вы злитесь и изо всех сил пытаетесь контролировать эмоции, вы не сможете управлять дыханием, у вас закончится энергия, и вы с большей вероятностью совершите ошибки. Когда вы сохраняете спокойствие, легче контролировать дыхание и держать удары более эффективными.
Дополнительные Советы
Наконец, у нас есть несколько простых советов
- Не переусердствуйте, вы скоро переучитесь и получите травму.
- Оставайтесь увлажненными.
- Подружитесь в тренажерном зале и тренируйтесь; это делает тренировку гораздо более приятной.
- Всегда поворачивайте плечи, бедра и тело в удар, а не просто используя руку.
Держите руки высоко и будьте настороже. - Найдите баланс между движением и не тратьте слишком много энергии (маленькие шаги не замечаются, но шаги есть!).
- Построить выносливость с кроссфит обучения.
ВЕСЕЛИТЕСЬ!
