Лишний вес — это не только последствия увлечения фастфудом или сладостями, это также недосып и смещение часов активности! Ученые уже давно пришли к выводу, что сон и похудение очень тесно связаны между собой!
Сегодня мы все чаще крутимся, как белки в колесе, и многозадачность играет с нами плохую шутку.
Во первых, недосып имеет свойство накапливаться и, когда человек не высыпается, он больше потребляет калорийной пищи, особенно быстрых углеводов и жиров, так как ему необходимо получить быструю энергию для жизнедеятельности, просто чтобы жить и делать свои ежедневные дела.
Во вторых, недосыпание негативно влияет на выработку 2 гормонов, регулирующих пищевую цепочку в организме.
1. Уменьшается процесс выработки лептина, отвечающего за чувство насыщения.
2. Увеличивается образование грелина, стимулирующего ваш аппетит.
Т.е. ваш аппетит становится больше, а чувство насыщения меньше.
В третьих, время отхода ко сну и его продолжительность являются важнейшими составляющими! В районе 1 часа ночи наступает пиковое время выработки гормона соматотропина, гормона роста, благодаря которому усиливается процесс распада жиров! Плохой сон и похудение — несовместимые понятия.
Нормальный гормональный фон играет огромную роль в похудении. От деятельности гормонов зависит работа всего организма в целом: скорость обмена веществ, процесс похудения и набора веса, формирование жировой массы.
Необходимо ложиться спать до 24 часов и спать полные 8 часов. Таким образом, вы дадите организму возможность худеть во сне. Ночью организм мобилизует жиры и даёт организму возможность худеть во сне, используя жирные кислоты. При условии, что на ночь вы не наполнили себя углеводами, иначе они заблокируют гормон роста, и в течении ночи организм не возьмёт ничего из ваших жировых депо, а будет благополучно существовать на ваших вечерних углеводах.
Выводы:
1) вечерний приём пищи должен быть лёгким и предпочтительно содержать белки.
2) Сон должен быть около 8 часов.
3) Время отхода ко сну — до 24 часов.
Соблюдайте простые правила и будете чувствовать себя отлично и даже ХУДЕТЬ ВО СНЕ!