Зачем растягивать на 20 минут то, что можно сделать за 5? Тренировка –
дело не менее ответственное, чем выбор самого вкусного торта. Только действовать здесь нужно более решительно и активно. Не работать в полсилы и отдыхать по минуте, а интенсивно заниматься, используя таймер, где на перерыв будет отведено не более 10 секунд. Именно такой принцип заложен в представленном комплексе упражнений. И надо сказать, он невероятно эффективен для жиросжигания.
Прежде, чем дать себе столь мощную нагрузку, разомнитесь, побегайте на месте минуту-вторую. А вот после проверьте уровень своей выносливости и достигайте быстрых результатов, доводя тренировку до совершенства.
Каждое упражнение выполняется 20 секунд на максимально возможной скорости. Затем 10 секунд отдыха.
1. Расположитесь на твёрдой поверхности, слегка согните ноги, оставив стопы на полу. Поднимайте корпус, не пытаясь дотянуться до коленей. Останавливайтесь примерно в тот момент, когда угол между туловищем и ногами будет прямым.
Если вы будете сопровождать каждый подъём ударом вытянутой рукой в воздух, ещё и их подтянете.
2. Теперь лягте на бок, создайте опору на локоть, ту ногу, что лежит внизу, немного согните и отведите назад. Верхнюю согните до угла 90 градусов. Другая рука перед собой. Оторвите корпус и таз от поверхности. Начинайте вытягивать свободную ногу и руку до образования прямой линии. Снова сгибайте и выпрямляйте. Резких махов делать не нужно.
Перевернитесь и повторите.
3. Лёжа на спине, приподнимите обе ноги. Подтяните к себе колено левой, одновременно приподнимаясь по направлению к нему и устремляя локоть правой руки к бедру. Обратите внимание, что правая нога при этом не опускается на пол, а удерживается в воздухе для обеспечения большей нагрузки.
По возможности быстро меняйте положение ног, не задерживаясь в исходной позиции.
В итоге вы должны сделать 3 таких круга. Промежуток между ними может составить 15 секунд.
Ежедневные 2-х часовые прогулки, здоровый подход к питанию и такие тренировки помогут не только поддерживать хорошую форму, но и вытачивать её.