Вторая часть
Ссылку на первую часть статьи Вы легко можете найти ЗДЕСЬ.
Давайте дальше разбираться с суставами, их работой и особенностями строения.
Из ранее сказанного Вы можете выделить. От чего же всё-таки зависит молодость хрящей – это:
- питание сустава;
- подвижности;
- образа жизни;
- генетики.
Загрузка.
Остеобласты проникают в кости, как хондроциты - в хрящи. Подобно тому, как остеобласт реагирует на нагрузку, увеличивая минеральную плотность кости, хондроциты реагируют на нагрузку, увеличивая рост и восстановление хряща. Хрящ наиболее устойчив в суставах, которые действительно получают нагрузку.
Исследования показывают, что высокая нагрузка на спину при небольшом объеме может стимулировать восстановление межпозвоночных дисков, швов хряща, которые создают позвоночник.
Используйте полный диапазон движения на своих суставах.
Полный диапазон движения — это правильный диапазон движения. Это то, что хрящ «предназначен» для обработки и реагирования. Например, глубокие приседания облегчают суставы, и делают их более упругими, чем приседания на половину или четверть. В неком роде хрящи выступают амортизаторами.
Конечно, полный радиус движений относителен. Если Вы не можете приседать ниже параллели без движения вперед, не усугубляйте проблему.
Время на природе
Проводить время на природе предполагает множество преимуществ для вашего сустава:
Вы, скорее всего, будете активны, таким образом, подвергая ваши суставы нагрузке и многомерным суставам, которые им необходимы, чтобы быть здоровыми.
Вы получите больше солнечного света, что было связано с улучшением здоровья хрящевой ткани у пожилых людей. Хотя лично мне кажется, что время, проведённое на природе - является и фактором самовосстановления. У Вас поднимается настроение, организм положительно на это реагирует и сам себе помогает.
Вы снизите уровень кортизола и улучшите свой иммунитет. Было показано, что повышенный уровень кортизола препятствует восстановлению суставов, а некоторые виды артритов являются аутоиммунными по своей природе.
Употребляйте омега-3 и ограничьте избыток омега-6.
Ешьте рыбу, такую как лосось или сардины. Было показано, что омега-3 улучшают симптомы артрита и даже медленную деградацию хряща Добавьте в свой ежедневный рацион семена льна.
Не беспокойтесь об орехах, авокадо, или других пищевых продуктах, содержащих омега-6. Не сходи с ума от них тоже. Сосредоточьтесь на том, чтобы избегать растительных масел с большим содержанием PUFA (полиненасыщенные жиры) самых популярных источников омега-6.
Сон.
Эндогенные факторы роста, такие как гормон роста человека, главную роль в восстановлении хряща. А при отсутствии фармакологической помощи мы получаем самый большой уровень гормона роста ночью, во время сна . Независимо от того, восстанавливаемся ли мы после микроповреждений, вызванных умными тренировками и регулярной нагрузкой, или дегенеративных повреждений, вызванных плохой механикой и прямыми травмами, сон — это то место, где происходит большая часть ремонта. Приведите в порядок гигиену сна .
Получайте расслабление.
Место лаундж-зоны, где Вы можете просто отдохнуть: почитать, или посмотреть фильм. Делайте иногда перерывы. Даже на работе в офисе старайтесь найти время для минутного расслабления.
Это заставляет ваше тело постоянно делать микрокоррекции. Когда организм находится в статическом положении он по-прежнему предъявляют огромные требования к нервно-мышечной системе. Тянитесь.
После или же до тренировки, просто так дома – не перегружая суставы. Постоянно практикуйте мягкий баланс восстановления.
Находитесь Вы на работе, тренировке или просто отдыхаете - все это время колени, бедра и лодыжки сталкиваются с очень уникальными образцами нагрузки. Требуется время, чтобы понять их, и научится слушать.
Пагубное влияние лишнего веса.
На суставы может быть слишком много нагрузки. Мы хотим, чтобы приложение нагрузки было острым и прерывистым. Мы хотим это контролировать. Таким образом, тренировки, походы, прыжки, приседания, скалолазание, бег и другие краткосрочные действия обычно улучшают здоровье хряща, особенно при использовании правильной техники и достаточного восстановления. Но нести 20-30 лишних килограммов - хроническая нагрузка, потому что она никогда не исчезнет, Вы не можете снять нагрузку как пакет с тяжестью.
Потеря веса может действительно улучшить здоровье хряща. Если тучные люди с артритом, которые потеряют большое количество веса (5-10% от их массы тела), значительно уменьшится дегенерацию суставов. Для многих это полностью прекратится. Если потеря веса оказывает такое большое влияние на существующее повреждение хряща, представьте, как это повлияет на здоровый хрящ.
В заключение скажу, что правильное питание, подходящая нагрузка, и мягкая растяжка – творят чудеса, даже в самых запущенных случаях.