На этом примере вы увидите два подхода к тренировочному процессу: эффективный и в корне неправильный. История не выдуманная – она произошла пару лет назад с двумя моими друзьями. Я, как сторонний наблюдатель, извлек много опыта из нее и теперь хочу поделиться с вами.
И так, с чего все началось. Во-первых, меня очень радует тот факт, что сегодня спорт и зож в моде. Очень много молодых людей переходит на правильное питание, и начинает заниматься спортом. Так произошло и с моими друзьями Сергеем и Ярославом. Они абсолютные новички, заряженные на то, чтобы накачать красивое тело и большие бицепсы.
Как-то раз, они поспорили на то, кто больше отжиманий сможет сделать через месяц тренировок. Призом стали 10 тысяч рублей, которые победитель потратит на персонального фитнес инструктора. Хотя, лично я, им советовал в тот момент потратить каждому по 5к на тренера, чтобы получить хотя бы азы для тренировок.
Сергей.
Серега «в атаку» пошел сам, без подготовки и наставников – опираясь на свою собственную интуицию. В первый день он выполнил 10 подходов, и смог отжаться от 33 до 15 раз за сет. В первом он отжался – 33 раза, во втором – 28, а в последнем только 15.
Его мышцы налились жаром, он чувствовал, что упражнение дало результат, и теперь он был уверен, что выбрал правильное направление. Было принято решение заниматься в том же ключе каждый день.
Но все оказалось не так просто. На следующий день Сергей почувствовал сильные боли в мышцах. Организм не успел восстановиться от вчерашнего стресса, но Серега, переступив через себя, принялся за отжимания.
На третий день пропало еще и желание. Не было сил, все тело ныло, и он даже, начал жалеть о том, что ввязался в спор. В этот день он смог сделать максимум 25 повторений в подходе.
Дальше – хуже: на второй неделе показатели снизились до 20-15 повторений, на третьей – начали побаливать локтевые суставы, и еще через несколько дней – плечевые. Уже после 10 дней тренировок, Сергею пришлось снизить количество сетов до 6.
Ярослав.
Он принял единственно правильное для новичка решение – обратился за консультацией к профессиональному фитнес инструктору, и тот написал ему грамотную программу тренировок.
Выглядела она примерно так:
Понедельник 3х10, вторник 5х10, среда 6х10, четверг 8х15, пятница 3х10, суббота 8х30, воскресенье – передышка. На следующей неделе добавляем по два повторения в будние дни, и пять повторений в субботу. Таким образом, прогрессируем 4 недели и делаем корректировку.
Через четыре недели Ярослав чувствовал себя отлично и увеличил количество отжиманий до 50. Причем 50 раз он мог отжаться несколько сетов подряд. Визуальные изменения тоже были заметны: он подсушился, начали выделяться плечи и торс.
Тренировка Ярослава далеко не идеальная, но эффективная и имеет право на существование, ведь она подтверждена на практике. Он добился своей цели и выиграл приз, а Сергей потратил деньги, время и нервы.
Вывод:
Если вы не имеете достаточных знаний для начала здорового образа жизни, правильного питания и спорта, то обращайтесь к людям, которые профессионально занимаются этой темой.
Дополнением может служить наш канал «Путь Корнея», на котором мы делимся собственным опытом, победами и разбираем ошибки.
