Довольно часто при наборе лишнего веса у женщин, жир откладывается именно на бедрах с боку, что в народе именуется как "ушки". И эта проблема каждый раз заставляет задуматься. Во-первых ты стесняешься надеть облегающие наряды, ну а во-вторых если уж и надела, то ходишь скованной и часто задумываешься как ты выглядишь со стороны, ведь "ушки" очень портят женскую фигуру.
Чтобы избавиться от данной проблемы необходимо действовать комплексно:
- Правильное питание - один из важнейших пунктов без которого ни одни упражнения вам не помогут. Необходимо избавиться от большого количества сладкого, переедания, жирных блюд и фастфуда! Употреблять больше овощей, фруктов, рыбы и мяса (на пару либо отваривать, запекать). Ввести в рацион большее потребление каш из тёмных видов круп. Также надо снизить количество калорий употребляемых за день хотя бы до 1500. Соблюдение питьевого режима: 1,5-2 литра воды в день. суточный рацион должен состоять из 5-6 приёмов пищи (НИ КАКИХ 2-3 РАЗА В ДЕНЬ)
- Подвижность - надо избавляться от малоподвижного образа жизни, меньше сидеть, больше двигаться, бегать, заниматься плаванием и танцами
- Упражнения - специальный комплекс упражнений направленный на избавление от жира в проблемном месте, при регулярном выполнении, в скором времени сигнализирует нашему организму, что он выбрал неправильное место для отложения запасов.
- Обёртывания и массажи - тоже немаловажные процедуры, которые вносят свой веский вклад для избавления от "попкиных ушей"
Комплекс упражнений для избавления от "ушек":
- Приседания 25 раз
- Выпады назад по диагонали - по 50 раз на каждую ногу
- Приседания с широко расставленными ногами и подъём на носочки - 100 раз (на первой неделе можно 50)
- Наклоны вперёд с прямой спиной - 50 раз
- Выпады вперёд - по 25 раз на каждую ногу
- Махи ногами назад (стоя у стены) - по 25 раз на каждую ногу
- Ягодичный мостик - 50 раз
Выполнять упражнения надо ежедневно, отдых между подходами - 1,5 минуты.
Если вы будете придерживаться данного комплекса, то успех вам в ближайшее время обеспечен!
Понравилась статья? Поддержите лайком и подписывайтесь на канал!
Читайте также - Подтянутые ягодицы - это не только красота, но и здоровье