Всем привет. Многие подростки задаются вопросом:" как же мне накачаться?". Ну что погнали!
Хочу начать с того, что накачаться подростку гораздо легче, чем человеку перевалившему за 25. Все это связано с гормоном роста-соматропином и главного мужского гормона-тестастероном. Ведь в подростковом возрасте они активно выделяются. Это главные анаболические гармоны для роста мышц. Еще один фактор, что подростку гораздо легче соблюдать режимы т.к учеба не забирает много времени, как работа и семейная жизнь. В совокупности это даёт большой толчок для роста мышц. А как же все-таки улучшить этот результат? Я расскажу прямо сейчас!
- Для начала не нужно брать прям тяжёлые веса, а начать с более подходящего так чтобы минимальное количество в подходе было 10-12 раз. И каждую тренировку увеличивать его до этого предела. Да ты должен повышать нагрузку, но не так чтоб это было слишком! Интенсивность и хорошая нагрузка, вот что тебе надо!
- Оптимальное время для тренировки это 45мин-60мин. Запомни мышцы растут только после хорошего отдыха. А перетренированность только ухудшет эффект.
- И очень важно! Не забывай про правильное питание. Ведь ты подросток и твой организм растёт. Для этого тебе нужно потреблять достаточное колличество питательных веществ (белков, углеводов, жиров). Тебе нужно питаться больше. Такой совет- кушай больше углеводов т.к в подростоковом возрасте ты тратишь много энергии.
- Сон. Друг не стоит на него забивать . Ведь во сне вырабатываются гормоны, которые помогут тебе в наборе мышечной массы. Отдыхает тело и восстанавливаются мышщы. Это режим который надо соблюдать, чтоб добиться успеха(ведь ты же хочешь накачаться, так что дерзай). Спи по 7-8 часов минимум .
Если тебе понравилось подпишись)!
И я дальше буду писать советы по набору мышечной массы и тренировки разных групп мышц.
