Похудание будет эффективным, если вы будите придерживаться диеты и должное внимание отдавать ежедневным физическим упражнениям. Интернет пестрит многообразием диет, подчеркивая достоинства каждой. Но универсальных диет не существует, поэтому выбор диеты – это серьезный вопрос. Ограничение питания – более подходящее решение, которое поможет вам похудеть за 30 дней.
Планируем день
1. Начните утро со стакана теплой воды, этим вы запустите работу кишечника.
2. Зарядка или йога с утра. Если с йогой познакомиться до этого случая у вас повода не было, то сейчас он нашелся. Начните занятия с самых простых поз, упражнений на растяжку, которые подтягивают тело. После зарядки примите душ, проблемные зоны живота, бедер обработайте скрабом для тела, жесткой щеткой или массажными движениями разотрите тело. Эти манипуляции усилят кровоток, уменьшат жировые и целлюлитные отложения.
3. Питание – основной нюанс. Правильное питание, а не диета позволит не только похудеть за 30 дней, но и сохранить достигнутый результат на будущее. Обязательно завтракайте с утра, идеальный вариант – каши и салаты.
Постарайтесь питаться чаще, но уменьшите размер порций. На обед выбирайте овощи и обязательно отварное мясо, лучше говядину. Чередовать его можно с курицей, рыбой. На ужин подойдет любой овощной салат, заправленный оливковым маслом или просто лимонным соком. Перекусы между основными приемами пищи – это не запрет, при правильном питании, но это должны быть фрукты, йогурты, кефир. Ограничьте сладости, предпочтение отдайте сухофруктам и меду.
На ближайшие 30 дней забудьте о макаронах и белом хлебе. Черный хлеб из рациона исключать не стоит, так как он богат необходимыми витаминами. Старайтесь не голодать. При чувстве легкого голода съешьте яблоко, морковь или апельсин на выбор, иногда достаточно выпить стакан воды, чтоб перебить голод. Вообще старайтесь много пить простой чистой воды. Вода способствует очищению организма.
4. Вечерние физические упражнения. Подойдут занятия фитнесом или танцами. Если возможности посещать специализированные занятия у вас нет, включайте громкую музыку и танцуйте быстрые ритмичные танцы. После чего выполните пару силовых упражнений для подтяжки мышц живота, ягодиц, груди и несколько упражнений на растяжку.