Если вы хотите мастерски владеть техникой каждого вида плавания, нужно прилагать огромные усилия на тренировках. Если вы не будете относиться с полной серьезностью к вашим тренировкам, то вам будут всегда мешать критические доли секунд до заветного золота или очередного звания.
Поймите, что в плавании нужно проплыть дистанцию за максимально наименьшее время. Именно доли секунд решают заберете ли трофей победителя.
Но я уверен в вас, вы то точно будете находиться в категории элитных пловцов, но всё же давайте рассмотрим как вы можете улучшить свою технику например в кроле.
Я составил список из 5 пунктов, которые помогут вам достигнуть идеальной техники:
- Дыхание. Первое и самое главное, ты должен овладеть своим дыханием, показать что ты его контролируешь, а не дыхание тебя. Дыхание влияет на твою производительность. Очевидно, что при плавании кролем работают много частей тела и органов, но именно дыхание является одной из основных частей, которое влияет непосредственно на твою производительность. Как только вы почувствуете и поймете, что вы овладели и освоили кроль, можно спокойно сосредоточиться на дыхании. Как вы дышите в настоящее время, так и должны дышать уверенно и спокойно при плавании. Существуют определенные методики гребков и забора воздуха. По классике после каждого третьего гребка осуществляется вдох. Для того чтобы вдохнуть нужный объем воздуха, именно не много и не мало, а чтобы хватило до следующего вдоха. Чтобы сделать вдох технично и быстро, нужно придерживаться определенной технике. Ухо положить на плечо, а щеку поднять на поверхность воды. Если вы будете отрабатывать технику вдоху, то в будущем вы выиграете те самые доли секунды.
- Голова. Также не менее важно держать голову в правильно положении. Здесь все просто, голова как и тело должна находиться в неподвижном состоянии. А уровень воды должен примерно находиться между волосами и бровями при движении. Голова не должна быль задрана либо слишком низко, либо слишком высоко, если вы чувствуете нагрузку на шею, значит голова находится в неправильном положении, это затруднит плавании. Вы должны видеть и дно, а также смотреть вперед.
- Гребок. Также очень важно отработать гребок, потому что он тоже в значительной степени влияет на преодолении долей секунд. А правильный гребок в равной степени с дыханием важный элемент для быстрого плавания. Вообще гребку стоит отвести отдельную статью, так как существует очень много типов гребка. Но в общих чертах, чтобы вы имели представление, руки всегда чередуются и двигаются непрерывно для поддержания равномерного движения. Ладонь смотрит вниз, локоть согнут и расположен выше ладони при каждом гребке. При входе в воду рука вытягивается максимально вперед, затем в работу включается лопатка и трицепс и вы должны вытолкнуть воду назад. Вы прилагаете усилие, пальцы вместе, чтобы создать более эффективную площадь сопротивления. Отрабатывание гребка требует достаточного количества времени.
- Тело. Чтобы выиграть доли секунд нужно заставить свое тело принять обтекаемую форму. Тело должно разрезать воду при плавании. Тело нужно держать максимально параллельно воде, нужно вытянуться в прямую и ровную струнку. Это снизит сопротивление, и тогда Майкл Фелпс будет видеть ваши пятки. Проблему будет состоять только в нижней части тела. Нужно будет работать более усердно, чтобы нижняя часть тела была также параллельно воде как и верхняя. Если она будет чуть выше или ниже, вы будете тратить большее энергии.
- Ноги. Нужно учиться правильно делать удары ногами. Лодыжки, да и ноги нужно держать в расслабленном состоянии. Если они будут напряжены вы потеряете плавных ход. удар нужно производить от бедра. Словите идеальный баланс между гребком, вдохом и ударами ногами. Следите чтобы удар ни в коем случае не происходил от колена, так как это также замедлит темп. Помните, что движение в кроле начинается от рук и верхней части тела, но и ноги должны соответствовать темпу, вы должны быть расслаблены. Техника это самое главное. Не важно на сколько вы сильны и мускулисты, техника решает за какое время вы проплывете дистанцию.
Итак, я думаю здесь написано все просто и понятно. После этой статьи придет время нырнуть в бассейн и наконец то применить эти правила на практике. Шаг за шагом освоив технику каждого элемента, вы улучшите свой определенный стиль плавания. Я все это рассказываю вам исключительно из личного опыта. Занимался я плаванием всего 6 лет. Я уже писал, что жалею, что не пошел с более раннего возраста на плавание. Поэтому моя миссия передать мой опыт, чтобы как родители, отдали своих детей в этот замечательный спорт, или просто сами пошли плавать, потому что это просто полезно для всех людей без ограничений.