Мой первый прием пищи: первый завтрак!
На завтрак в последнее время ем омлеты.
Яйца куриные 2 шт + молоко 2,5% 30 мл + сыр тертый 30 гр + перец болгарский 20 гр = 258 ккал!
БЖУ:
Белки: 19 гр;
Жиры: 18 гр;
Углеводы: 3 гр.
Мой второй прием пищи: второй завтрак!
Гречка отварная 50 гр + запечные овощи (баклажаны + болгарский перец) + сливочное масло 10 гр = 145 ккал!
БЖУ:
Белки: 2 гр;
Жиры: 10 гр;
Углеводы: 12 гр.
Мой третий прием пищи: обед!
Салат, состоящий из: зелень (петрушка, укроп, зеленый салат и зеленый лук) 70 гр + огурец 1 шт + помидор 1 шт + сыр сиртаки 50 гр + оливковое масло + сверху полито бальзамическим соусом = 275 ккал!
БЖУ:
Белки: 10 гр;
Жиры: 20 гр;
Углеводы: 16 гр.
Мой четвертый прием пищи: перекус!
Кефир 1% 250 мл + чайная ложка зерен амаранта + чайная ложка овсяных отрубей = 186 ккал!
БЖУ:
Белки: 12 гр;
Жиры: 4 гр;
Углеводы: 29 гр.
Мой пятый прием пищи: ужин!
Котлетки из филе индейки 200 гр + помидор 1 шт = 222 ккал!
БЖУ:
Белки: 41 гр;
Жиры: 0 гр;
Углеводы: 9 гр.
Итого: за сутки съедено 1064 ккал!
БЖУ:
Белки: 83 гр;
Жиры: 59 гр;
Углеводы: 61 гр.
Калорийность своем небольшая. До 1500 ккал можно спокойно добрать. Но, бывают дни, когда выходит и такая калорийность.
Каждый день у меня разная калорийность рациона. Нужно для того, чтобы организм не привыкал к чему-то одному.
Если Тебе интересно следить за моим похудением, то ставь палец вверх и подписывайся на канал! Впереди много всего интересного!
Мне будет приятно за Твою подписку, лайк и комментарий!)
О том, как Я ПОХУДЕЛА НА 25 КГ!