Продолжаем говорить о нашем здоровье
8. Соль с пониженным содержанием натрия лучше обычной поваренной соли
Магазины теперь предлагают огромный выбор различных видов соли. Я всегда выбираю соль с пониженным содержанием натрия, потому что эта версия соли лучше для нашей системы кровообращения. Обычно такая соль содержит на 30% меньше натрия, чем обычная поваренная соль, и, следовательно, меньше соли. Я также выбираю соль без средств, предотвращающих слипание.
9. Кремы с фильтром и в тени - лучшее решение, чем загар
По данным Всемирной организации здравоохранения, ультрафиолетовое излучение является одним из самых сильных канцерогенов, помимо курения или употребления алкоголя. Воздействие УФ-излучения является основным фактором риска развития меланомы, которая является очень агрессивным раком, - напоминает проф. Джоанна Нарбутт, руководитель клиники дерматологии, детской дерматологии и онкологии в Медицинском университете Лодзи. Специалист также подчеркивает, что безопасного загара не существует , поскольку воздействие солнца даже в умеренном климате может привести к повреждению ДНК, что в будущем может привести к раку.
Интересно, что нам не нужно опасаться, что использование солнцезащитного крема нарушит синтез витамина D. В нашем исследовании показано, что использование солнцезащитного крема с фильтрами SPF 15 очень регулярно и строго не препятствует синтезу витамина D - он был произведен в нужное количество кожи.
10. Овощи и фрукты из супермаркета лучше, чем без овощей и фруктов в рационе
Было бы идеально покупать органические фрукты и овощи, предпочтительно у местных поставщиков. Но даже если у нас нет времени и бюджета на эту версию овощей и фруктов, стоит покупать их просто в супермаркете. Овощи и фрукты являются отличным источником витаминов, минералов и клетчатки, являются ли они органическими или нет.
11. Растительные жиры лучше животных жиров
На моей кухне я в основном использую оливковое масло. Другие продукты, богатые хорошими жирами, которые стоит выбирать каждый день: авокадо, орехи, семена подсолнечника и рапсовое масло.
12. Домашний торт лучше, чем торт из кондитерской
Я думаю, что даже если мы иногда позволяем себе съесть кусок пирога, в этом нет ничего плохого. Однако стоит готовить домашнюю выпечку, потому что благодаря этому мы точно знаем, что находится в таком тесте. Все, что вам нужно сделать, это найти хороший рецепт (например,для такого простого бананового хлеба) и испечь вкусный фруктовый торт на выходных, аромат которого наполнит всю квартиру.
13. Ежедневная прогулка лучше интенсивной тренировки один раз в неделю
Физическая активность является чрезвычайно важным элементом здорового образа жизни, но самым важным здесь является регулярность. Если каждый день мы везде водим машину, садимся за стол после всех дней, и в качестве компенсации, когда мы идем на изнурительные тренировки раз в неделю, к сожалению, наше тело не поблагодарит нас за хорошее самочувствие. Лучше каждый день идти на спокойную прогулку, выбирать велосипед вместо машины или десять минут растягиваться дома.
14. Время автономной работы лучше, чем сидеть с телефоном в руке перед сном.
Каждый день я учусь ограничивать свое время в Интернете. Стоит проверить, сколько часов в день мы проводим за просмотром приложения на телефоне, чтобы понять, сколько времени уходит нам в социальных сетях. Особенно вечером хорошо провести время без интернета и посвятить его другому любимому занятию.
15. Хумус из магазина лучше, чем нездоровая закуска
В идеальном мире домашний хумус ждет нас каждый день в холодильнике, который мы можем есть со свежими овощами с базара. Однако, если вы знаете, что у вас нет времени на приготовление такой домашней пасты в домашних условиях, то стоит помочь себе с заменой магазина. Хумус, купленный в магазине, если он имеет хороший состав, станет хорошей закуской и позволит нам быстро утолить голод.
Итог
Изменения, которые мы вносим в нашу жизнь, лучше всего вводить медленно и фокусироваться на небольших действиях, потому что только тогда у нас есть шанс навсегда внедрить хорошие привычки. Иногда стоит пойти на компромисс и выбрать готовый продукт с хорошим составом из магазина - потому что в чрезвычайной ситуации это избавит нас от нездоровой закуски.
Если мы не сможем полностью отказаться от мяса - тогда его постепенное сокращение принесет большую пользу. Хорошей идеей является регулярное увлажнение вашего тела ежедневно - вода хорошего качества будет работать лучше всего в этой роли.