Как вы проснулись сегодня? Бешеный звон будильника. Рывок с постели. Лихорадочный марафет. Спешный завтрак. И бегом на работу. Так?
Такое поведение не приветствуется медициной любой страны и во все времена.
Правильный ритуал пробуждения мы обнаружили в журнале "Здоровье" № 4, 1989 и испытали на себе. Эффект был на лицо.
Во время сна организм отдыхал, процессы жизнедеятельности были замедлены. И как только вы открыли глаза, тело еще не готово к нагрузкам. Поэтому прежде всего необходимо обеспечить головной мозг достаточным поступлением кислорода. В этом поможет дыхательная гимнастика, которую можно выполнять лежа на спине. Необходимо сопоставить частоту пульса с частотой дыхания. Делаем вдох на 3 пульсовых удара, на высоте вдоха пауза на 2 пульсовых удара, выдох - на 4 удара, в конце выдоха - пауза на 2 пульсовых удара. Вдох производите через нос, выдох - через рот, вытягивая губы в трубочку. Повторите 40-60 раз. Это займет всего 3-5 минут.
Далее садимся на кровати и делаем точечный самомассаж. Женщинам необходимо стимулировать биологически активные точки, начиная с правой стороны, а мужчинам - наоборот.
1 точка - между большим и указательным пальцем. Интенсивно прерывисто нажимаем на нее 9 раз.
2 точка - на наружном крае локтевого сгиба. Чтобы ее найти, согните руку и нажатием большого пальца нащупайте небольшую выемку перед локтевым суставом ближе к складке. Так же нажимаем 9 раз.
3 точка - на переносице. Ставим указательный палец между бровями, а большой и средний - у внутренних уголков глаз. Массируем.
4 точка - в верхней части икроножной мышцы, между нижней третью бугристости большеберцовой кости и головкой малой берцовой. Эту точку в восточной медицине издревле называют точкой долголетия, или точкой от ста болезней.
5 точка - чуть выше лодыжки с внутренней стороны ноги, на расстоянии трех пальцев за большеберцовой костью.
Это минимум биологически активных точек, который восточные медики советуют массировать каждое утро.
Теперь организм готов к физическим нагрузкам.
А вечером перед сном, продумайте план на следующий день. Представьте момент пробуждения. Акцентируйте внимание на времени, в которое вам нужно будет проснуться. И со временем вы заметите, что обходитесь без будильника. А значит одним ежедневным стрессом станет меньше.
