Испытывали ли вы когда-нибудь внезапную волну страха, что способен обездвижить вас? Ваше сердце колотится, вы не можете дышать и кажется, что умираете от страха или сходите с ума. Панические атаки часто происходят внезапно, без какого-либо предупреждения, а иногда даже не имеют триггера. Они могут возникнуть, когда вы расслаблены или спите.
Вы можете испытать один или несколько приступов паники, но в остальном быть совершенно счастливым и здоровым. Ваши панические атаки могут возникать как часть другого расстройства, такого как паническое расстройство, социофобия или депрессия. Независимо от причины, приступы паники поддаются лечению. Существуют стратегии, которые вы можете использовать, чтобы уменьшить или устранить симптомы паники, вернуть себе уверенность и контроль над своей жизнью.
Признаки и симптомы приступа паники развиваются внезапно и обычно достигают своего пика в течение 10 минут. Они редко длятся более часа, большинство заканчивается в течение 20-30 минут. Панические атаки могут происходить где угодно и когда угодно. Вы можете быть одни, когда ходите по магазинам, идете по улице, едете в машине или даже сидите дома на диване.
Симптомы панической атаки включают в себя:
- Одышка или гипервентиляция
- Учащенное сердцебиение
- Боль в груди или дискомфорт
- Дрожь
- Чувство удушья
- Чувство нереального или оторванности от реальности
- Пот
- Тошнота или расстройство желудка
- Чувство головокружения и слабости
- Онемение или покалывание
- Скачки давления
- Страх смерти, потеря контроля
Большинство симптомов приступа паники являются физическими, и часто эти симптомы настолько серьезны, что вы можете подумать, что у вас сердечный приступ.
Вы можете страдать от панического расстройства, если вы:
- Испытываете частые, неожиданные панические атаки, которые не связаны с конкретной ситуацией
- Переживаете что паническая атака повторится
- Избегаете мест, где ранее случалась паническая атака
Память о сильном страхе и ужасе, которые вы испытали во время атак, может негативно повлиять на вашу уверенность в себе и вызвать серьезные нарушения в вашей повседневной жизни. В конечном итоге это приводит к паническому расстройству.
Видеть друга или близкого человека, страдающего приступом паники, может быть страшно. Дыхание может стать ненормально быстрым и поверхностным, начинается головокружение, дрожь, пот, тошнота или ощущение сердечного приступа. Независимо от того, насколько иррациональным вы считаете его панику в данной ситуации, важно помнить, что опасность кажется очень реальной для вашего любимого человека. Простая просьба успокоиться и не бояться не поможет. Но, помогая любимому человеку пережить паническую атаку, вы можете помочь ему меньше бояться будущих панических атак.
Сохраняйте собственное спокойствие. Будьте спокойным, понимающим и не предвзятым, паника вашего близкого быстрее утихнет.
Сконцентрируйте внимание на дыхании. Найдите тихое место для вашего друга, чтобы сесть, а затем научите его делать медленные, глубокие вдохи в течение нескольких минут.
Сделай что-нибудь физическое. Вместе поднимайте и опускайте руки или топайте ногами. Это может помочь снять стресс вашего близкого человека.
Отвлеките своего друга. Попросите его назвать пять вещей вокруг себя или поговорите об общих интересах.
После того, как приступ паники закончится, ваш друг может почувствовать смущение из-за произошедшего. Успокойте его, поддержите и порекомендуйте обратиться за помощью.