Занятия ходьбой – идеальное упражнение для оздоровления и поддержания физических сил. В этой статье вы узнаете восемь преимуществ ходьбы для здоровья пожилых людей.
Почему ходьба - идеальное упражнение для пожилых людей?
· Ходьба может стать такой же эффективной как бег
Распространенное заблуждение относительно упражнений заключается в том, что люди считают полезными более интенсивные физические упражнения, в то врем, как проще добиться пользы от упражнений меньшей интенсивности. Недавнее исследование, проведенное в Национальной лаборатории имени Лоуренса в Беркли, показало, что до тех пор, пока участники исследования использовали одинаковое количество калорий при занятиях спортом, ходьба и бег одинаково эффективно влияли на улучшение сердечно-сосудистой системы участников. Хотя бег более интенсивен, чем ходьба, согласитесь!
· Ходить легче
Люди быстро отказываются от упражнений высокой интенсивности. Фактически, 60% людей с членством в фитнес клубе никогда не используют свой абонемент по полной программе. С другой стороны, умеренные физические упражнения, такие как ходьба, намного легче выполнять в течение длительного времени. Примером является то, что исследователи обнаружили в 2015 году в Медицинской школе Университета Синсю в Японии. Ученые продолжили исследование, проведенное в 2007 году, где участникам в возрасте от 44 до 78 лет предлагалось ходить по 30 минут в день три раза в неделю. Когда восемь лет спустя исследователи проверяли этот проект, 70% участников все еще ходили по 30 и более минут в день три раза в неделю.
· Ходьба улучшает состояние сердечно-сосудистой системы
Бесчисленные исследования связывают регулярную ходьбу с пользой для здоровья сердца. Эксперимент проводился с мужчинами и женщинами, страдающими рисками высоким кровяным давлением, повышенным уровнем холестерина, диабетом, болезнями сердца, с риском инсульта.
Было показано, что даже небольшое количество прогулок каждую неделю снижает эти риски примерно на 15-20%.
Ходьба борется с проблемами лишнего веса. Любые физические упражнения сжигают калории и помогают человеку управлять своим весом. Но именно ходьба была научно связана с закреплением результата и дальнейшей пользой для здоровья.
Многочисленные исследования показали, что ходьба снижает тягу к сладкой пище даже в стрессовых ситуациях. Согласитесь, для поддержания идеального веса это важный факт!
· Ходьба повышает иммунную систему
Ходьба включает защиту от простудных и вирусных заболеваний. Исследования показали, что обычно люди, занимающиеся ходьбой, болеют реже и в течение более коротких периодов, чем люди, которые не занимаются спортом вообще.
· Ходьба снижает риск инвалидности пожилых людей
Регулярная прогулка не только выводит пожилых людей из дома, но и помогает им оставаться дома. Исследование, проведенное в Университете Джорджии в 2008 году, показало, что регулярные занятия ходьбой снижали риски развития инвалидности у пожилых людей на 40%, помогая участникам сохранять независимость и хорошее самочувствие.
· Ходьба предотвращает и уменьшает боль от артрита
Если у вас артрит, вы можете подумать, что регулярная ходьба будет слишком болезненной для вас. Многочисленные исследования показали, что ходьба реально уменьшает боль при артрите. При ходьбе смазываются коленные и тазобедренные суставы и укрепляются окружающие мышцы, уменьшая нагрузку на сустав. Надо помнить, что для занятий ходьбой необходимо подобрать правильную спортивную обувь.
· Ходьба может добавить годы к вашей жизни
Ходьба предлагает многочисленные преимущества для здоровья как пожилых, так и молодых людей, поэтому неудивительно, что ходьба связана с увеличением продолжительности жизни. Что может вас удивить, так это то, сколько лет ходьбы может добавить к вашей жизни.
В исследовании, проведенном в 2015 году в Университетском госпитале St. George's NHS Foundation Trust в Лондоне, исследователи обнаружили, что ходьба 25 минут в день увеличивает продолжительность жизни участников до семи лет.
Сделайте ходьбу частью вашей повседневной жизни
В то время как большинству людей легче ходить, чем заниматься другими видами упражнений, иногда все еще трудно сделать ходьбу частью повседневной жизни пожилых людей.
Вот несколько советов о том, как вы можете поощрить пожилого члена семьи сделать ходьбу частью его жизни:
- Начните с малого, с легкой ходьбы на короткие расстояния.
- Если ваш близкий человек пока не заинтересован в ходьбе ради ходьбы, попробуйте увлечь его другим занятием, например, походами в близлежащий парк на свежий воздух.
- Поощряйте своего родного человека, но не заставляйте его дойти до того уровня, когда он почувствует себя не комфортно.
- Составляйте ему компанию, пожилому человеку нужен присмотр, общение, и за разговором он пройдет большее расстояние.